Một khi vấn đề ở lưng bắt đầu nó thường kéo dài đến suốt đời. Sau đây là một số lời khuyên để bảo vệ lưng của bạn.
Chọn một chiếc ghế tốt
Chiếc ghế thực sự rất quan trọng với lưng. Bạn nên tránh những chiếc ghế nhựa cứng và chọn cho mình một chiếc ghế văn phòng linh hoạt nếu bạn phải ngồi làm việc trong thời gian dài. Chiếc ghế văn phòng có vẻ đắt tiền nhưng là hữu ích cho thời gian dài.
Kéo giãn cơ
Ngồi làm việc cả ngày khiến cơ bắp bị căng thẳng và theo thời gian có thể làm teo cơ bắp. Bạn nên đứng lên sau mỗi 30 phút và kéo giãn lưng cũng như cơ thể. Đồng thời xoay hông và vai liên tục.
Nghỉ ngơi giữa giờ
Không cần biết bạn nhiều việc đến cỡ nào, hãy giải lao sau mỗi giờ. Chỉ 2 phút rời khỏi bàn làm việc sau mỗi 60 phút cũng đủ tác động lớn đến sức khỏe của bạn. Nếu vẫn cảm thấy việc đi lại bất tiện, bạn có thể gọi điện cho những người bạn hoặc cùng đồng nghiệp đi bộ, trò chuyện ở bàn của họ.
Sử dụng máy đếm bước chân
Có chiếc máy đếm bước chân sẽ giúp bạn theo dõi số lượng bước đi một ngày. Một người tốt nhất nên bước 1000 bước mỗi ngày để giữ sức khỏe.
Nếu bạn ngồi tại bàn làm việc phần lớn thời gian trong ngày, tận dụng mọi cơ hội bạn có thể để sử dụng máy đếm bước chân. Đi bộ xung quanh văn phòng sau khi ăn trưa, đỗ xe cách xa khỏi văn phòng để tạo ra những cơ hội để đi bộ chẳng hạn.
Đi cầu thang bộ
Hãy tránh đi thang máy và thang cuốn càng nhiều càng tốt. Thay vào đó đi cầu thang bộ để tập luyện. Nếu văn phòng của bạn nằm trên tầng 20, việc đi bộ lên có thể không khả thi nhưng bạn có thể ra khỏi thang máy ở tầng 18 và đi bộ lên hai tầng còn lại.
Ăn uống lành mạnh
Cuối cùng, chú ý đến những gì bạn ăn. Tránh ăn tại căng-tin của văn phòng, chọn ngồi quán cà phê và mang bữa ăn trưa từ nhà. Điều này đảm bảo rằng bạn phải ăn một bữa ăn cân bằng. Nếu bạn muốn thảo luận về bất kỳ vấn đề cụ thể nào, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ.
