2016-11-21 07:16:00
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p"}
{"an-chay":"\u0103n chay","bi-quyet-an-uong":"b\u00ed quy\u1ebft \u0103n u\u1ed1ng","che-do-an":"ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n","che-do-an-chay":"ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n chay","dinh-duong":"dinh d\u01b0\u1ee1ng","nap-protein":"n\u1ea1p protein","them-protein-vao-che-do-an-chay":"th\u00eam protein v\u00e0o ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n chay","thuc-pham-chay":"th\u1ef1c ph\u1ea9m chay"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvaHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE2LzExLzIwL2NoZWVzZS1kZWxpMTQtMTcxMTE3LmpwZw.webp

Bí quyết đơn giản thêm protein vào chế độ ăn chay

Nếu bạn đang lo lắng về lượng protein trong chế độ ăn chay, bạn sẽ khá ngạc nhiên khi protein hoàn toàn có thể bổ sung đầy đủ dù bạn ăn chay. Protein là chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng cho cơ thể, cũng như đóng vai trò thiết yêu trong việc ngăn ngừa bệnh.

Một chế độ ăn uống cân bằng nên cung cấp khoảng 60-70% tổng calo từ tinh bột, 10-12% từ protein và 20-25% từ chất béo. Hãy cũng tham khảo những gợi ý bổ sung thêm protein vào chế độ ăn chay của bạn.

Thêm phô mai vào chế độ ăn

Empty

 

100g phô mai chứa 11g protein. Phô mai chứa tất cả các axit amin thiết yếu và protein tốt cho cơ thể. Phô mai có thể thêm vào các bữa ăn chính cũng như các món ăn nhẹ. Chúng ta có thể thêm loại thực phẩm này vào các loại sandwich, salad, súp.

Đậu lăng

Empty

 

100g đậu chứa 22g protein và 100g đậu lăng chứa 9g protein. Tất các các loại đậu, đầu lăng, đậu Hà Lan là thực phẩm chay giàu protein bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Chúng ta có thể chế biến cho bữa ăn sáng bằng cách nấu súp hay ăn thêm vào bữa tối.


Sản phầm từ đậu tương và đậu nành

Empty

 

100g đậu nành chứa 36g protein. 1 ly sữa đậu nành chứa 3.3g protein. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu chứa rất nhiều protein bởi chúng có tất cả các axit amin thiết yếu. Với những người ăn chay thì các sản phẩm từ đậu nành là lựa chọn vô cùng hoàn hảo. Chúng ta có thể sử dụng dưới dạng sữa, hay thêm vào các bữa ăn chính.

Các loại hạt

Empty

 

100g hạnh nhân chứa 21g protein. 100g đậu phộng chứa 26g protein. 100g quả óc chó chứa 15g protein. 100g hạt mè chứa 15g protein. 100g hạt hướng dương chứa 21g protein. Các loại hạt đều chứa protein nhưng chúng cũng khá nhiều chất béo nên bạn không nên thêm vào các bữa ăn chính mà nên ăn nhẹ để tránh nạp nhiều calo. Thời gian tốt nhất để tiêu thụ các loại hạt chính là sau luyện tập và vận động.

Với những loại thực phẩm chay giàu protein kể trên, bạn hoàn toàn có thể chế biến những món ăn chay ngon miệng mà vẫn đảm bảo dưỡng chất, giúp cơ thể chúng ta thêm khỏe mạnh.

Bài viết mới nhất

Nghệ sĩ Việt Anh tổ chức đêm nhạc với chủ đề “Về nhà – Về giữa thiên nhiên” 

Tác giả của loạt ca khúc nổi tiếng một thời, gắn liền với tên tuổi của Thu Phương, Lam Trường lại...

Liên hoan Võ thuật Quốc tế TPHCM 2024: Sự kiện thu hút sự chú ý của giới võ thuật trong và ngoài nước

Năm 2024, Thành phố Hồ Chí Minh sẽ tiếp tục khẳng định vị thế là trung tâm giao lưu văn hóa...

WoMAU làm việc với TP.HCM về công tác tổ chức Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP.HCM 2024

Ngày 6 tháng 11 năm 2024, Phái đoàn Hiệp hội Võ thuật Thế giới (WoMAU) đã có buổi làm việc với...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền: Tâm huyết cùng những học sinh “cá biệt” tại trường IVS

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

HOÀNG THÙY LINH TRỞ LẠI ĐƯỜNG ĐUA VPOP VỚI ALBUM MỚI

Ngày 1/11, ca sĩ Hoàng Thùy Linh đã chính thức trở lại đường đua âm nhạc Việt với album "Vietnamese Concert The Album", một...