2016-11-21 07:16:00
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p"}
{"an-chay":"\u0103n chay","bi-quyet-an-uong":"b\u00ed quy\u1ebft \u0103n u\u1ed1ng","che-do-an":"ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n","che-do-an-chay":"ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n chay","dinh-duong":"dinh d\u01b0\u1ee1ng","nap-protein":"n\u1ea1p protein","them-protein-vao-che-do-an-chay":"th\u00eam protein v\u00e0o ch\u1ebf \u0111\u1ed9 \u0103n chay","thuc-pham-chay":"th\u1ef1c ph\u1ea9m chay"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvaHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE2LzExLzIwL2NoZWVzZS1kZWxpMTQtMTcxMTE3LmpwZw.webp

Bí quyết đơn giản thêm protein vào chế độ ăn chay

Nếu bạn đang lo lắng về lượng protein trong chế độ ăn chay, bạn sẽ khá ngạc nhiên khi protein hoàn toàn có thể bổ sung đầy đủ dù bạn ăn chay. Protein là chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng cho cơ thể, cũng như đóng vai trò thiết yêu trong việc ngăn ngừa bệnh.

Một chế độ ăn uống cân bằng nên cung cấp khoảng 60-70% tổng calo từ tinh bột, 10-12% từ protein và 20-25% từ chất béo. Hãy cũng tham khảo những gợi ý bổ sung thêm protein vào chế độ ăn chay của bạn.

Thêm phô mai vào chế độ ăn

Empty

 

100g phô mai chứa 11g protein. Phô mai chứa tất cả các axit amin thiết yếu và protein tốt cho cơ thể. Phô mai có thể thêm vào các bữa ăn chính cũng như các món ăn nhẹ. Chúng ta có thể thêm loại thực phẩm này vào các loại sandwich, salad, súp.

Đậu lăng

Empty

 

100g đậu chứa 22g protein và 100g đậu lăng chứa 9g protein. Tất các các loại đậu, đầu lăng, đậu Hà Lan là thực phẩm chay giàu protein bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Chúng ta có thể chế biến cho bữa ăn sáng bằng cách nấu súp hay ăn thêm vào bữa tối.


Sản phầm từ đậu tương và đậu nành

Empty

 

100g đậu nành chứa 36g protein. 1 ly sữa đậu nành chứa 3.3g protein. Đậu nành và các sản phẩm từ đậu chứa rất nhiều protein bởi chúng có tất cả các axit amin thiết yếu. Với những người ăn chay thì các sản phẩm từ đậu nành là lựa chọn vô cùng hoàn hảo. Chúng ta có thể sử dụng dưới dạng sữa, hay thêm vào các bữa ăn chính.

Các loại hạt

Empty

 

100g hạnh nhân chứa 21g protein. 100g đậu phộng chứa 26g protein. 100g quả óc chó chứa 15g protein. 100g hạt mè chứa 15g protein. 100g hạt hướng dương chứa 21g protein. Các loại hạt đều chứa protein nhưng chúng cũng khá nhiều chất béo nên bạn không nên thêm vào các bữa ăn chính mà nên ăn nhẹ để tránh nạp nhiều calo. Thời gian tốt nhất để tiêu thụ các loại hạt chính là sau luyện tập và vận động.

Với những loại thực phẩm chay giàu protein kể trên, bạn hoàn toàn có thể chế biến những món ăn chay ngon miệng mà vẫn đảm bảo dưỡng chất, giúp cơ thể chúng ta thêm khỏe mạnh.

Bài viết mới nhất

Những mùi nước hoa giúp nàng tỏa hương trong mùa đông

Mùa đông không chỉ là thời điểm để khoác lên mình những chiếc áo len ấm áp hay những chiếc khăn choàng thời thượng,...

Bữa sáng ngon và tiện với nguồn dinh dưỡng dồi dào từ yến mạch

Yến mạch - nguyên liệu “thần thánh” giàu chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe và đẹp hơn mỗi ngày. Thường xuất hiện trong những...

10 năm kinh nghiệm của hoa hậu Kỳ Duyên vẫn chưa đủ để chinh chiến trên đấu trường quốc tế?

Mới đây, hoa hậu Kỳ Duyên đã đại diện cho Việt Nam tham gia cuộc thi Miss Universe 2024 và đã phải dừng chân...

NAM VƯƠNG TUẤN NGỌC TRỞ THÀNH ỨNG VIÊN SÁNG GIÁ TẠI MR WORLD 2024

Nam vương Phạm Tuấn Ngọc đã xuất sắc vượt qua vòng thử thách đối đầu, chính thức góp mặt trong Top 20 Head to...

Miss International 2024 Thanh Thủy chia sẻ bí kíp để chị em có nhan sắc xinh như hoa hậu

Miss International 2024 Huỳnh Trần Thanh Thủy chia sẻ rằng, ngoài việc ăn 3 bữa 1 ngày, cô còn có bí kíp để nhan...