Những cô gái không may mắn sở hữu bắp chân to do thể trạng hoặc thừa cân thường “khổ sở” lựa chọn quần áo che khuyết điểm. Để giúp đôi chân thon gọn hơn, bạn hãy lên kế hoạch và kiên trì thực những cách giảm mỡ bắp chân dưới đây nhé.
Bài tập giảm mỡ bắp chân
Những bài tập giảm mỡ bắp chân sẽ giúp kéo giãn cơ bắp chân, đốt cháy mỡ khu vực này và giúp đôi chân bạn trở nên dẻo dai hơn.
1. Ngồi gập người phía trước
– Bạn ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay lên cao
– Hít thật sâu rồi bạn từ từ thở ra và cúi gập người xuống
– Bụng của bạn lúc này sẽ sát với đùi, lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm 2 lòng bàn chân
– Giữ nguyên tư thế với 10 nhịp thở đều và sâu, rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại 3 lần.
– Nếu thực hiện đúng tư thế, bạn sẽ cảm nhận bắp chân từ từ căng ra và nóng lên.
2. Bài tập chùng chân
– Bạn đứng thẳng người, sau đó bước 1 chân tới thật rộng và từ từ hạ thấp người xuống
– Bạn chú ý không nhón gót chân phía sau lên và giữ cho bàn chân đặt hoàn toàn trên sàn
– Sau đó, bạn hít vào, đưa hai tay lên cao, duỗi thẳng, mắt nhìn theo tay
– Giữ nguyên tư thế và thở đều trong 10 nhịp rồi đổi chân
– Bạn thực hiện lại động tác cho mỗi chân 5 lần.
3. Bài tập giảm mỡ bắp chân – chó cúi mặt
Đây là một trong những bài tập yoga buổi sáng không chỉ giúp chân thon gọn mà còn mang đến rất nhiều năng lượng.
– Bạn đặt 2 tay và đầu gối thẳng trên sàn
– Thở ra, hạ tay xuống, từ từ nâng hông lên cao nhất và giữ chân thẳng, cố gắng không cong gối
– Ép bụng, siết chặt đùi, bắp chân để cơ thể trụ vững trên thảm
– Bạn cũng lưu ý không nên để gồng vai, cuộn vai hay để bụng gần với sàn
– Bạn giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và thực hiện lại 2-3 lần.
4. Bài tập đứng gập người
– Bạn đứng thẳng người, hít một hơi thật sâu và đưa hai tay thẳng lên
– Khi thở ra, bạn cúi người xuống, hai chân duỗi thẳng và giữ cho phần thân trên được kéo dài.
– Bạn hít thở đều trong 5 nhịp, thư giãn hoàn toàn đầu và cổ.
– Lúc này chân bạn sẽ căng ra, nóng lên nhưng mang đến cảm giác rất thư thái
– Khi đã hoàn thành 5 nhịp thở, bạn hít vào và nâng người lên từ từ.
– Bạn thực hiện lại tư thế này trong 1-2 lần.
5. Vận động thể chất để cơ săn chắc
Một số người có bắp chân to là có nhiều cơ. Nếu thuộc tình trạng này, bạn nên hạn chế thực hiện những bài tập tác động nhiều vào bắp chân. Các bài tập gợi ý cho bạn là đi bộ, chạy bộ, đạp xe bơi lội…
Tuy nhiên, điều bạn cần lưu ý khi đi bộ, đi bộ nhanh hay chạy bộ là hãy thực hiện trên địa hình bằng phẳng với tốc độ chậm để không tác động quá nhiều lực vào chân. Bạn cũng đáp chân xuống mặt đất bằng gót chân chứ không phải mũi chân và đặt hoàn toàn chân trên sàn khi di chuyển. Tương tự, khi đạp xe bạn cũng cần đạp chậm trên địa hình bằng phẳng.
6. Nhảy dây để giảm mỡ bắp chân
Nếu bắp chân bạn bị to do tích tụ nhiều mỡ, bạn có thể nhảy dây để đốt cháy calo và làm kéo căng bắp chân. Bạn có thể bắt đầu với 30 giây nhảy liên tục, sau đó tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Khi nhảy, bạn hãy dùng cả mũi chân chạm đất thay vì cả bàn chân nhé.
Cách massage bắp chân để giảm mỡ
Đây là một trong những cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất tại nhà mà bạn nên kiên trì thực hiện.
Massage bắp chân bằng tinh dầu
– Bạn làm sạch vùng bắp chân rồi đổ một ít tinh dầu yêu thích lên.
– Kế đến, bạn xoa bóp chân theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại.
– Massage trong khoảng 10-15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
Massage giảm mỡ bắp chân bằng muối
– Bạn rang muối cho nóng lên rồi cho vào một túi vải
– Chờ vài phút cho nhiệt độ muối hạ bớt rồi quấn quanh bắp chân, nơi có nhiều mỡ thừa
– Massage khoảng 5 phút để thúc đẩy truyền hơi nóng từ muối đốt cháy mỡ thừa bên trong
– Kiên trì áp dụng mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất
– Bạn cũng nhớ để nhiệt độ của túi chườm ấm vừa phải, tránh để lâu gây bỏng.
Massage bắp chân bằng gel giảm mỡ
Bạn kiên trì sử dụng gel giảm mỡ từ 5-8 tiếng/ngày để cảm nhận được sự thon gọn, săn chắc tại bắp chân. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng và an toàn.
Thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân
Bắp chân to làm sao để thon gọn?
Bạn hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm giúp giảm mỡ bắp chân tại nhà dưới đây nhé.
• Khoai lang: Bạn ăn 1-2 củ khoai lang mỗi ngày và giảm lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể sẽ giúp đôi chân thon thả và ngăn chặn carbohydrate gây ra sự tích tụ mỡ thừa ở cánh tay và cơ bắp chân.
• Táo: Táo có chứa nhiều vitamin A,C,E và axit malic. Những thành phần này có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp và giảm mỡ bắp chân, đùi hiệu quả.
• Uống nhiều nước: Bạn nên uống một ly nước trước khi ăn để giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời giúp bạn no lâu để làm giảm lượng thức ăn hấp thụ mỗi bữa.
• Củ cải trắng: Củ cải trắng là một trong những thực phẩm giảm mỡ bắp chân cấp tốc nhờ kích thích axit béo trong cơ thể để đốt cháy nhiều chất béo hơn.
• Thịt gà: Thịt gà giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên bỏ phần da gà để tăng hiệu quả giảm cân. Bạn cũng có thể ăn gà cùng với rau để cảm thấy no nhanh chóng và giảm cân lành mạnh.
• Bí ngô: Bạn ăn bí ngô sẽ giúp no lâu hơn để tăng hiệu quả giảm cân.
• Dưa hấu: Bạn ăn dưa hấu khi đói sẽ giúp giảm béo hiệu quả, đặc biệt là giúp bắp chân thon gọn.
• Bưởi: Mỗi sáng, bạn có thể ăn 1-2 quả bưởi để giúp đánh bay mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
• Cải bó xôi: Đây là loại rau có hàm lượng kali cao và vitamin dồi dào nên giúp tăng cường lưu thông máu, tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, từ đó làm giảm mỡ bắp chân hiệu quả.
• Trà xanh: Bạn uống trà xanh mỗi ngày kết hợp với tập thể dục thường xuyên có thể giảm bắp chân cấp tốc trong 1 tuần.
• Đậu phụ: Bạn ăn đậu phụ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm mỡ bắp chân hiệu quả đấy.
Để tăng hiệu quả giảm mỡ bắp chân, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bánh mì,…; đồ ăn ngọt, thức ăn dầu mỡ. Những thực phẩm này sẽ làm tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể khiến bạn tăng cân và dễ làm bắp chân to ra.
Những cách giảm mỡ bắp chân tại nhà không chỉ giúp bạn tăng tự tin về vóc dáng của mình mà còn giúp phòng ngừa béo phì và tránh nhiều bệnh tật. Bạn sẽ kéo dài tuổi thọ và nâng cao sức khỏe tổng thể nếu có ý thức chăm sóc sức khỏe qua chế độ ăn uống khoa học và chế độ tập luyện điều độ.
