Hầu hết chúng ta nghiên cứu chế độ ăn để đảm bảo cơ thể bên trong được khỏe mạnh. Nhưng các loại vitamin và khoáng chất cũng rất cần thiết cho vẻ đẹp ngoại hình. Để sở hữu vẻ đẹp khỏe khoắn, đừng bỏ qua những nguyên tắc ăn uống sau đây.
1. Bổ sung chất chống oxy hóa trong chế độ ăn của bạn
Chất chống oxy hóa được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây và rau củ, giúp chống lão hóa và sản sinh tế bào. Các loại thực phẩm làm đẹp giàu chất chống oxy hóa bao gồm: lựu, mận, nước ép nho, việt quất, mâm xôi, bắp cải tím, cải xoăn, kiwi, dâu tây, rau bina, cam, táo, cải xoong.
2. Thêm các loại axit béo thiết yếu
Các loại chất béo không bão hòa đa được coi là thiết yếu trong chế độ ăn hàng ngày. Các axit omega 3, omega 6 có tác dụng giảm viên, giúp gia săn chắc và xóa mờ nếp nhăn. Các loại axit béo này có nhiều trong hải sản như cà hồi, cà mòi, cá bơn cũng như trong các loại quả hạt như hạnh nhân, óc chó và hạt lanh.
3. Tránh các loại tinh bột đơn giản
Một số nghiên cứu cho thấy insulin gây ra bởi tinh bột đơn giản (tinh bột xấu) có trong các loại thực phẩm như bánh mì, mì ống và đồ ngọt có thể kích hoạt một số phản ứng trao đổi chất dẫn đến hình thành mụn.
4. Uống nhiều nước và hạn chế rượu bia
Nước có vai trò quan trọng giúp giữ độ ẩm cho da, trong khi uống nhiều rượu có thể làm khô da. Bên cạnh đó, một số bác sĩ da liễu còn cho biết rượu làm giãn các mao mạch trên mặt gây bệnh rosacea thêm trầm trọng.
5. Ăn các loại chất béo tốt cho sức khỏe
Các loại chất béo tố không chỉ cần thiết để giảm thiệu hiện tượng tắc nghẽn động mạch, mà thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như dầu oliu và các loại dầu thực vật khác còn giúp da tươi trẻ.
6. Tăng cường vitamin C
Chế độ ăn giàu vitamin C giúp bổ sung collagen, một thành phần quan trọng nhất của da. Các loại thực phẩm giàu vitamin C bao gồm trái cây và nước ép trái cây, súp lơ, dưa hấu, dâu tây, cà chua, ớt đỏ và đậu xanh.
7. Thường xuyên ăn chay
Các loại trái cây và rau củ có lượng calo ít hơn so với các nhóm thực phẩm khác. Thêm vào đó, chúng có rất nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no. Các loại cây ăn quả và rau củ giúp cơ thể nạp đầy đủ chất dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin và chất phytochemical làm hạn chế cảm giác thèm ăn.
Nhiều nghiên cứu khảo sát cũng cho rằng một chế độ giàm cân lâu dài là chế độ ít béo, ít carb và nhiều loại trái cây và rau củ.
Tóm lại, điểm mấu chốt cho một thân hình khóe đẹp không gì khác ngoài một chế độ sống lành mạnh bao gồm tập thể dục, nghỉ ngơi điều độ, uống nhiều nước, bổ sung protein và các loại trái cây rau củ.
