Cơ thể sinh học của bạn được kiểm soát bởi một hormone mạnh mẽ gọi là cortisol. Khi nồng độ cortisol bị mất cân bằng, sức khỏe tổng thể của bạn bị quá tải. Bạn cần cố gắng để khôi phục lại sự cân bằng của tuyến thượng thận với trách nhiệm duy trì trọng lượng cơ thể, làm giảm phản ứng căng thẳng, giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định để kiểm tra và điều hành giấc ngủ.
Nguyên nhân của chứng mất ngủ
Nếu hệ thống của bạn khỏe mạnh và cân bằng, ngủ không bao giờ là một vấn đề. Tuy nhiên, nếu nồng độ cortisol của bạn tăng vào buổi chiều và buổi tối, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, nhưng bạn sẽ tìm thấy nó khó ngủ hoặc nếu bạn làm, có thể bạn sẽ thức dậy khoảng 1 – 4 giờ sáng và không thể tiếp tục ngủ.
Hai thủ phạm phổ biến nhất của thiếu ngủ là lượng đường trong máu cao và căng thẳng mãn tính, bao gồm căng thẳng từ công việc, tài chính hay gia đình của bạn. Điều này được gọi là tâm lý căng thẳng, như trái ngược với đó là vật lý. Căng thẳng về thể chất bao gồm không hoạt động, lượng độc tố cao, xem TV quá lâu, chế độ ăn uống không lành mạnh, hormone mất cân bằng.
Mẹo cải thiện giấc ngủ
Bắt đầu bằng cách thiết lập nhịp điệu giấc ngủ thường xuyên. Ví dụ, đi ngủ trước 11 giờ đêm. Và cố gắng làm như vậy và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tăng tiếp xúc với ánh sáng ban ngày tối thiểu là 20 phút mỗi ngày. Ánh nắng mặt trời kích thích não của bạn để kích thích tố bí mật như melatonin, đó là điều cần thiết cho sức khỏe giấc ngủ, tâm trạng, và lão hóa.
Ăn 3 giờ trước khi đi ngủ. Hầu hết lượng hàng ngày của bạn carbohydrate thông minh nên được tiêu thụ vào buổi tối. Nếu bạn ăn rất ít calo hoặc chất dinh dưỡng, mức độ cortisol của bạn sẽ tăng lên, mà kết quả trong bạn thức dậy vào ban đêm.
Tránh bánh mì trắng, bột mì, gạo, khoai tây cho bữa ăn tối. Giảm lượng caffein tiêu thụ hàng ngày.
Tránh uống rượu vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Để ổn định nhịp điệu giấc ngủ, hãy thêm 3mg melatonin vào ban đêm. Để giảm căng thẳng một cách tự nhiên, sử dụng Ashwagandha – sâm Ấn Độ, một loại thảo dược hỗ trợ cơ thể của bạn vào lúc bạn làm việc căng thẳng.
Magnolia – hoa mộc lan có thể làm giảm nồng độ cortisol do đó giúp cơ thể bạn giữ cho kích thích tố căng thẳng dưới sự kiểm soát.Cuối cùng nhưng không kém, viết ra những điều mà làm cho bạn cảm thấy lo lắng.
Nếu bạn có một kế hoạch sẵn cho việc vặt của bạn cho ngày hôm sau, bạn sẽ làm giảm đáng kể những lo lắng và lo lắng, dẫn đến giấc ngủ tốt hơn. Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến năng suất và sự sáng tạo của bạn, mà còn cản trở chức năng nội tiết tố của bạn. Các vấn đề khác có ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn bao gồm:
Không dung nạp thức ăn, các vấn đề về tuyến giáp, nhiễm độc kim loại nặng, thời kỳ mãn kinh, đau cơ xơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính.
