Có rất nhiều phương pháp giảm cân đem lại hiệu quả tức thì. Tuy nhiên chúng không duy trì được lâu. Và sau đó chúng ta rất khó đạt được kết quả như ban đầu. Vậy chúng ta phải bắt đầu công cuộc giảm béo như thế nào?
Một chế độ ăn uống hợp lí sẽ là chìa khóa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn tự xây dựng một chế độ ăn phù hợp với bản thân nhất.
Đừng bỏ bữa
Bạn có thể nghe nhiều cách giảm béo như ăn ít thậm chí là không ăn để giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, nhịn đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và khiến bạn có thói quen ăn vặt nhiều hơn. Đồ ăn vặt thường nhiều chất béo và calo hơn khiến bạn thậm chí còn dễ tăng cân hơn.
Thay vào đó, hãy điều chỉnh và lên thực đơn hàng tuần cho bạn để không chỉ đảm bảo sức khỏe mà còn giúp bạn theo dõi quá trình giảm cân hiệu quả.
Không phải loại tinh bột nào cũng làm bạn tăng cân
Những người ăn kiếng luôn cho rằng tinh bột khiến chúng ta tăng cân. Điều này đúng. Tuy nhiên, lượng calo trong các sản phẩm tinh bột chỉ bằng một nửa so với chất béo. Không chỉ thế, có nhiều loại tinh bột như tinh bột đơn giản và tinh bột phức tạp. Và không phải loại tinh bột nào cũng khiến bạn béo phì. Hãy tìm hiểu kỹ và lựa chọn cho mình đúng loại tinh bột lành mạnh cần thiết.
Ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, cải xoăn, yến mạch, gạo nâu và tránh các loại đồ ngọt cũng như đồ uống có ga sẽ giúp chế độ ăn của bạn cân bằng và đạt hiệu quả giảm béo mong muốn.
Đừng chỉ ăn những thực phẩm ít béo
Không ăn chất béo thậm chí còn khiến bạn hấp thụ calo nhiều hơn và làm việc tập luyện trở nên vô nghĩa.
Thay vào đó, hãy tìm hiểu và suy nghĩ một cách thông minh. Thay vì ăn các loại thực phẩm ít béo, bạn chỉ cần ăn một nửa lượng thức ăn đẩy đủ chất béo để đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
