2020-04-18 08:47:01
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p"}
[]
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDIwLzA0LzE4L2xhaS1jby10aGVtLWxpc3QtYmFpLXRhcC10YWktbmhhLWdpdXAtZ2lhbS0za2ctdHJvbmctMi10dWFuLTA4NDcwMC5qcGc=.webp

Lại có thêm list bài tập tại nhà giúp giảm 3kg trong 2 tuần

Nếu bạn đang lo lắng vì ở nhà chống dịch quá lâu thì hãy triển ngay những động tác sau đây để duy trì body thon gọn, cân đối.

Chỉ mới 2 ngày trước thôi, chúng ta lại nhận tiếp Chỉ thị ở nhà cách ly thêm 1 tuần để phòng chống dịch bệnh COVID-19. Việc ở nhà nhiều chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy rất buồn chân buồn tay, nhất là khi các phòng tập gym đều đồng loạt đóng cửa. Vậy thì hãy chọn khoảng thời gian này để ở nhà vừa làm việc online, vừa tranh thủ tự tập luyện nhiều hơn bạn nhé!

b-1587062278206100807242

 

Nếu chưa biết nên áp dụng những bài tập nào thì bạn có thể tham khảo 5 động tác tập giúp giảm hơn 2kg chỉ sau 2 tuần dưới đây. Đặc biệt, đây còn là những động tác có sự tác động trực tiếp đến vùng eo, đùi mà bạn không nên bỏ qua trong thời gian ở nhà cách ly.

aa-1587062278200110429398

 

Cùng bắt đầu đến với bài tập này luôn nào!

Động tác 1:

1-1587062278190983521854

 

– Bạn ngả người trên tấm thảm yoga, hai tay chống vuông góc ra sau, bàn tay úp mặt trên thảm.


– Lúc này, hai chân sẽ giơ lên và đảo nhịp bắt chéo nhau liên tục.

Thực hiện 30 lần/set, mỗi ngày làm 2 sets.

Động tác 2:

2-1587062278192601022027

 

– Bạn ngả người trên tấm thảm yoga, hai tay chống nhẹ ra sau, bàn tay úp mặt trên thảm.

– Lúc này, hai chân sẽ duỗi thẳng và giữ trên không trung.

– Sau đó, bạn siết chặt cằm lại và đẩy người lên để tay gập vuông góc, hai chân cũng kéo lên vuông góc với mặt sàn (chú ý siết chặt bụng), điều hòa nhịp thở đều đặn.

Thực hiện 30 lần/set, mỗi ngày làm 3 sets.

Động tác 3:

3-1587062278194789564635

 

– Bạn nằm duỗi thẳng người trên tấm thảm yoga, bàn tay úp mặt trên thảm, hai chân duỗi thẳng nhưng không chạm đất.

– Sau đó, bạn nâng chân lên cao hết cỡ bằng cơ bụng của mình.

– Giữ nguyên trong vài giây rồi đưa chân trở lại vị trí ban đầu (không để chạm đất).

Thực hiện 20 lần/set, mỗi ngày làm 2 sets.

Động tác 4:

4-1587062278196240446857

 

– Bạn nằm duỗi thẳng người trên tấm thảm yoga, bàn tay úp mặt trên thảm, hai chân co gập lên.

– Sau đó, bạn hãy tưởng tượng mình đang đạp xe trong không trung và tự thắt chặt bụng lại để thực hiện động tác này.

Thực hiện 1 set trong 1 phút, mỗi ngày làm 3 sets.

Động tác 5:

5-1587062278198260009544

 

– Bạn giữ người ở tư thế sấp với mặt thảm yoga, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống sang hai bên làm điểm tựa.

– Sau đó, bạn kéo hai chân vào sát cạnh nhau rồi lại đưa hai chân ra xa hết cỡ.

Thực hiện 1 set trong 15 giây, mỗi ngày làm 2 sets.

Song song với bài tập này, bạn cũng nên chú trọng tới chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo duy trì vóc dáng luôn thon gọn sau khi bước qua mùa dịch COVID-19.

Bài viết mới nhất

Những loại sinh tố tốt nhất cho sức khỏe vào mùa hè nóng bức

Sinh tố dứa và quả mọng, sinh tố xoài và đu đủ, dưa hấu bạc hà... là những loại sinh tố tốt nhất cho...

Oat-zempic: Xu hướng giảm cân mới bằng yến mạch

Oatzempic là trào lưu giảm cân mới nhất đang làm mưa làm gió trên TikTok. Tên của xu hướng này được ghép từ hai...

Mẫu Hàn trong tà áo dài xinh xắn tại Hội An bật mí bí kiếp giữ dáng

Alist Mary được nhiều người dùng mạng tại Việt Nam biết tới khi đăng tải những khoảnh khắc xinh như nàng thơ khi tới...

Công thức detox cơ thể 3 ngày giảm cân

Detox (thanh lọc) cơ thể là một cách loại bỏ độc tố. Nhiều người lựa chọn phương pháp detox 3 ngày để giúp tăng...

Sắc vóc ngày càng thăng hạng của Quỳnh Kool

Quỳnh Kool - cô giáo Nguyệt 'Chúng ta của 8 năm sau' được khen ngày càng xinh đẹp, vóc dáng chuẩn và eo thon...