“Bạn gái tin đồn” của nam ca sĩ Sơn Tùng M-TP nhờ chăm chỉ tập luyện tại gia trong mùa dịch nên body ngày càng khỏe đẹp, khiến ai nấy đều trầm trồ ngưỡng mộ.
Một trong những mỹ nhân Việt sở hữu vòng eo phẳng lì không có nổi 1% mỡ thừa giống các idol Hàn Quốc chắc chắn sẽ phải nhớ đến ngay cô nàng Thiều Bảo Trâm. Nhờ sở hữu nét đẹp cá tính cùng body chuẩn “vòng nào ra vòng nấy” đã giúp nữ ca sĩ tự tin chinh phục mọi loại trang phục kén dáng, từ áo croptop đến váy bodycon ôm eo bó sát.
Thực tế, nếu bạn chăm theo dõi mọi “nhất cử nhất động” của Thiều Bảo Trâm trên trang Instagram cá nhân thì chắc chắn sẽ biết cô nàng là một con nghiện yoga chính hiệu. Đặc biệt, Thiều Bảo Trâm lại chuyên trị những tư thế yoga động vật như chim bồ câu, chó úp mặt, con quạ… rồi thỉnh thoảng còn “chơi” thêm một số tư thế “khó nhằn” như trồng cây chuối (headstand pose).
Chính nhờ việc tập yoga hàng ngày dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga nên body của Thiều Bảo Trâm ngày càng chuẩn đẹp không có chỗ chê. Tuy nhiên, vì là con gái nên nhu cầu ăn uống đôi khi cũng cao hơn hội con trai một chút. Do đó, trong mùa dịch vừa rồi, vì lỡ ăn hơi nhiều tinh bột nên Thiều Bảo Trâm cũng không tránh khỏi chuyện tăng cân mất kiểm soát, làm mỡ bụng ngày càng dày lên.
Thế nhưng, thay vì tìm đến các bài tập bụng, nữ ca sĩ “Triệu Lý Do” lại chọn phương pháp chạy bộ để đốt cháy mỡ bụng dư thừa. Điều bất ngờ là chỉ sau vài ngày bỏ tập bụng và chuyển sang chạy bộ, Thiều Bảo Trâm đã chẳng còn phần mỡ dư thừa nào mà trái lại bụng còn lên cơ thấy rõ.
Chạy bộ có thực sự giúp giảm mỡ bụng không?
Hãy nhớ rằng, mỡ trên cơ thể của bạn sẽ không giảm ở bất kỳ một vùng cố định nào. Kể cả khi bạn có plank hay gập bụng đến vài chục phút thì vòng 2 cũng chưa chắc đã thon gọn lại ngay. Nguyên nhân chính là do những bài tập bụng thường mang đến hiệu quả làm săn cơ bụng chứ không phải giảm mỡ bụng. Do đó, bạn cần tìm đến động tác tập tác động trực tiếp vào vòng 2 thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
Lúc này, các bài cardio sẽ giúp bạn khắc phục được vấn đề mỡ bụng dư thừa triệt để và bài cardio đơn giản nhất trong cuộc sống hàng ngày chính là chạy bộ. Khi bạn chạy bộ, cơ thể bạn sẽ giải phóng được nguồn năng lượng dư thừa, đồng thời đốt cháy được nhiều mỡ tích tụ và mang đến nhiều lợi ích tốt cho vùng tim mạch, phổi.
Một số tư thế chạy đúng mà bạn nên lưu ý- Thẳng lưng: Hãy giữ thẳng người trong khi chạy, để vùng lưng, đầu, cổ phải nằm trên một đường thẳng, mắt nhìn về phía trước.
– Thư giãn vai và cánh tay: Để hai vai thả lỏng và giữ thăng bằng, cánh tay để xuống tự nhiên và hơi nắm bàn tay, cánh tay cử động nhẹ theo nhịp chạy.
– Cố định hông: Đây là bộ phận trung tâm sức mạnh và là vùng có cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể. Muốn có một tư thế chạy đúng chuẩn thì eo cần phải siết chặt để tạo lực tiếp tục chạy về phía trước. Nếu bạn nghiêng về phía trước hoặc nghiêng quá nhiều trong khi chạy thì xương chậu cũng sẽ nghiêng về phía trước, gây áp lực lên lưng dưới.
– Nâng chân vừa phải: Không nên mù quáng theo đuổi sải chân hay tần suất lý tưởng nào khác mà hãy chọn bước chạy phù hợp với bản thân, cố gắng để chân hạ xuống ngay dưới cơ thể. Nếu bước và nhịp chạy quá lớn sẽ gây cú sốc lên cơ thể, trong thời gian dài sẽ gây ra những chấn thương không đáng có.
– Chú ý tư thế hạ chân: Nên dùng gót chân hoặc lòng bàn chân để chạm đất, sau đó là phía đầu bàn chân và tiếp tục dùng ngón chân để rời mặt đất. Chân chạm đất không nên gây âm thanh quá lớn, phải nhẹ nhàng mà linh hoạt. Thêm vào đó, nên vung tay này chân kia, không nên để tay chân cùng hướng.
Ngoài chạy bộ trong công viên hay quanh khu vực mình sống, bạn có thể tăng độ khó bằng cách chạy bộ lên cầu thang, chạy bộ trên máy tập hoặc chạy bộ nâng chân cao tại chỗ… để tranh thủ tập luyện ở mọi lúc mọi nơi.
