Hiểu được tâm lý chị em, Khoẻ và Đẹp đã “đúc kết” ra 10 mẹo nhỏ giúp bạn ăn chơi thoả thích mà không phải lo sợ vòng 2 ngày càng “phì nhiêu”.
1. Nói không với nước ép trái cây
Nhiều người trong chúng ta lầm tưởng vì trái cây tốt cho sức khỏe nên nước ép trái cây cũng vậy. Sự thật là nước ép trái cây đã bị loại bỏ các chất xơ, đồng thời chứa hàm lượng đường rất cao. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân thì hãy loại chúng khỏi thực đơn hàng ngày đi nhé.
2. Uống nhiều nước
Hãy học cách nhận biết và phân biệt: các loại nước ngọt luôn chứa nhiều calo, khiến bạn tích lũy mỡ và tăng cân; bên cạnh đó, nước lọc và trà không đường sẽ giúp thanh lọc cơ thể, làm bạn nhanh chóng thấy được những thay đổi trên cơ thể mình.
Hãy bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước hoặc tách trà nóng để sớm sở hữu thân hình thon gọn nhé.
3. Tạo cho mình thói quen ăn uống lành mạnh
Chúng ta thường ăn uống dựa trên thói quen hơn là lí trí. Bởi vậy, để thoát khỏi thói quen ăn uống không tốt không hề đơn giản và đòi hỏi bạn làm chúng từng bước một: tuần đầu tiên, hãy thay sữa bằng trà; tuần thứ hai, tăng thêm một món rau trong bữa trưa,…
Điều này sẽ dễ dàng hơn là ép mình ngay lập tức vào một chế độ ăn kham khổ, dẫn tới chán nản và bỏ cuộc ngay sau vài ngày thực hiện.
4. Thay đổi phong cách sống.
Nghe có vẻ không liên quan lắm vì chế độ ăn đơn giản chỉ là việc ăn uống, còn phong cách sống có liên quan gì ở đây? Câu trả lời là có đấy! Chế độ ăn lành mạnh đòi hỏi sự quyết tâm và gây ra những thay đổi lớn trong sinh hoạt hàng ngày.
Một thói quen tốt có xu hướng kéo theo các thói quen tốt khác. Bởi vậy, hãy tạo cho mình phong cách sống lành mạnh: dậy sớm, tập thể dục, dọn dẹp nhà cửa, đọc sách,… sự thay đổi sẽ đến một cách toàn diện và lâu dài.
5. Ngủ đủ giấc
Thời gian ngủ trong ngày có liên quan mật thiết với tình trạng cân nặng. Các nhà nghiên cứu đã tìm ra bằng chứng về thói quen ngủ là một trong những yếu tố quan trọng quyết định sự thành công của chế độ giảm cân.
6. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày
Theo Keith Klein, nhà dinh dưỡng học nổi tiếng thế giới, tác giả cuốn “Get Lean”: nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, một trong các bí quyết là hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày từ 3 bữa chính ra thành 5-6 bữa nhỏ. Điều này sẽ làm gia tăng tốc độ chuyển hóa trong cơ thể, sau mỗi lần bữa nhỏ như vậy, chu trình chuyển hóa trong cơ thể sẽ được quay vòng, dẫn tới phần lớn năng lượng được chuyển thành dạng nhiệt, thiêu đốt phần lớn lượng calo thừa thãi, khiến bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.
Tuy nhiên, tốc độ thiêu đốt mỡ và calo còn phụ thuộc vào loại thức ăn mà bạn tiếp nhận trong từng bữa ăn đó. Có tới 30% protein được chuyển thành nhiệt sau bữa ăn, nghĩa là nếu bạn ăn ức gà, cá, trứng gà thì sẽ chỉ có 70% calo cơ thể bạn phải nạp thêm mà thôi, trong khi đó 20% dinh dưỡng từ các loại rau củ bị chuyển thành nhiệt, còn các loại chất béo và tinh bột chỉ có khoảng 2%. Điều này lí giải tại sao thật khó để mà giảm cân khi trong chế độ ăn vẫn còn quá nhiều đường và tinh bột.
Bên cạnh đó, tốc độ chuyển hóa cao cũng sẽ kích hoạt chu trình đốt cháy mỡ trong cơ thể. Bạn càng kiên trì với chế độ ăn này, cơ bắp của bạn sẽ càng phát triển, và khi cơ bắp càng phát triển sẽ tác động trở lại khiến hoạt động chuyển hóa diễn ra ngày càng hiệu quả.
Việc ăn nhiều bữa nhỏ (khoảng 3 giờ mỗi bữa) còn giúp cơ thể bạn luôn trong trạng thái tràn đầy năng lượng, khiến bạn nhanh nhẹn dẻo dai suốt cả ngày dài.
7. Bạn có thể ăn chất béo
Nghe có vẻ kỳ quặc nhưng đúng là như vậy đấy. Cơ thể chúng ta không thể sản sinh ra được một số chất béo, và nó vẫn cần chất béo được đưa vào từ thức ăn. Việc ăn kiêng quá mức đồng thời loại bỏ tất cả chất béo khiến tình trạng dinh dưỡng bị đảo lộn. Các chất béo cần thiết có thể kể đến ở đây là: Omega 3,6 và 9.
8. Làm bữa ăn trở nên đa dạng
Đây cũng là một bí mật của việc ăn kiêng thành công. Hãy thay đổi thực đơn hàng ngày để bữa ăn không trở nên nhàm chán và trở thành một cực hình, điều này giúp bạn hứng thú hơn với bữa ăn, đồng thời thấy việc ăn kiêng thật nhẹ nhàng thú vị.
9. Bổ sung chất xơ
Chất xơ được tiêu hóa chậm, do đó năng lượng từ nó được giải phóng từ từ, khiến bạn có cảm giác no lâu hơn và không bị đói so với việc ăn các loại tinh bột thông thường.
10. Bình tĩnh…
Bí mật cuối cùng của chế độ giảm cân đây: hãy bình tĩnh. Đừng quá nóng vội, có rất nhiều người vì quá khát khao đạt được cân nặng lí tưởng mà ép mình vào chế độ ăn quá nghiêm khắc hoặc vô lí đến mức nhịn ăn, bỏ đói chính mình.
Điều này không những không giúp ích mà còn gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt thường ngày. Hãy đặt mục tiêu nhỏ, giảm từng cân mỗi tháng, có lối sống lành mạnh, bạn sẽ sớm đạt được thân hình mơ ước của mình.
