1. Tại sao phải ngừa loãng xương ở tuổi 30?
Việc gãy xương có thể xảy ra dù chỉ trong một va chạm nhẹ, thậm chí trong một vài trường hợp là hoàn toàn chẳng có lý do gì. Biến chứng của loãng xương nguy hiểm không kém nhồi máu cơ tim và đột quị với tỷ lệ tử vong 20% và đến 50% bị thương tật vĩnh viễn, tàn phế.
Phụ nữ nên chú ý đến xương của mình ngay từ tuổi 30.
Các nhà khoa học biết rằng xương của cơ thể con người vẫn tiếp tục được hình thành ngay cả khi con người đã trưởng thành. Đó là vì xương cũ cần phải liên tục được thay thế bởi xương mới, và việc thiếu năng lượng sẽ làm suy yếu quá trình hình thành xương ở phụ nữ 30 tuổi.
2. Ngăn ngừa loãng xương cho phụ nữ tuổi 30 như thế nào?
Hấp thụ đủ canxi
Canxi là một trong những thành phần chính giúp xương chắc khỏe và dẻo dai. Mỗi ngày phụ nữ cần phải cung cấp ít nhất là 1.200 mg canxi cần thiết cho xương. Canxi có nhiều trong sữa chua ít béo (448 mg mỗi cốc), sữa không kem (352 mg mỗi cốc) và nước hoa quả….
Hạn chế vitamin A
Vitamin A với hàm lượng cao có thể khiến quá trình mất xương xảy ra nhanh hơn quá trình tái sinh xương. Vì vậy bạn cần phải cung cấp vitamin A một lượng vừa đủ để bảo vệ khung xương chắc khỏe nhé.
Ăn 5 bữa rau quả mỗi ngày
Ăn 5 bữa rau quả mỗi ngày giúp tăng độ dày xương cho phụ nữ. Rau quả giàu magiê và kali, hai dưỡng chất có vai trò khá quan trọng trong việc bảo vệ xương.
Cắt giảm caffeine
Chất này có thể can thiệp vào sự hấp thụ canxi. Với một cốc đồ uống soda chứa caffeine, cơ thể sẽ mất đi khoảng 4 mg canxi. Chỉ nên dùng tối đa 2-3 cốc cà phê, trà hay nước soda mỗi ngày.
Hạn chế muối
Thừa muối natri cũng gây ra mất xương, loãng xương. Do đó bạn cần phải hạn chế muối, ăn nhạt dần sẽ giúp bạn vừa bảo vệ thận vừa hạn chế lượng canxi bị hao hụt.
Thực hiện những bài tập xây dựng xương
Những bài tập thể dục hàng ngày như nhảy dây, tập yoga , nhảy erobic ,..là những môn thể dục có tác động rất lớn đến sự phát triển và tăng trưởng của xương khớp.
Hàm lượng protein hợp lý
Protein là một nguồn năng lượng cần thiết cho sức khỏe và sự cân bằng xương, bảo vệ chống loãng xương hiệu quả cho chị em phụ nữ. Phụ nữ cần khoảng 50 gam protein mỗi ngày. Những nguồn thực phẩm giàu protein khác gồm thịt nạc, thịt gà đã lọc da, đậu phụ và sữa chua không kem.
