Cách giảm đau nhức do căng thẳng
1. Mát-xa chân để giảm đau lưng
Theo một số nhà nghiên cứu, mát-xa giúp giảm đau nhức do căng thẳng. Mát-xa chân giúp giảm đau lưng mãn tính thậm chí còn tốt hơn so với mát-xa thông thường.
Đầu tiên, bạn nhỏ một chút dầu dưỡng thể lên bàn chân. Sau đó, bắt đầu di chuyển ngón tay cái từ gót chân đến ngón chân, tập trung vào phần vòm chân. Di chuyển ngón tay cái liên tục trong vài phút.
2. Massage mặt
Căng thẳng có thể gây đau hàm, nghiến răng, run môi hoặc đau cổ. Tuy nhiên, cách mát xa đơn giản sẽ loại bỏ ngay tình trạng này.
Cách thực hiện:
– Nhỏ dầu lên mặt.
– Dùng ngón tay và lòng bàn tay mát-xa khuôn mặt từ cằm trở lên, đồng thời mát-xa cả gò má theo hướng lên trên.
– Mát-xa theo chuyện động tròn xung quanh mắt và xung quanh thái dương.
– Bóp mũi và di chuyển các ngón tay lên xuống.
– Chấm nhẹ lên khắp da mặt.
– Mát-xa cổ bằng cách di chuyển lòng bàn tay từ dưới lên trên.
3. Liệu pháp hương thơm
Đây là một phương pháp điều trị sử dụng hương liệu tự nhiên để cải thiện thể chất và tinh thần của mọi người. Có khoảng 100 loại tinh dầu được sử dụng trong liệu pháp hương thơm và mỗi loại có những đặc tính và lợi ích cụ thể riêng. Dưới đây là 3 tinh dầu hàng đầu:
– Tinh dầu nữ lang: giúp thư giãn và thường được sử dụng để trị mất ngủ và căng thẳng
– Tinh dầu cam Bergamot: “đánh bay” muộn phiền do căng thẳng, mụn nhọt và mụn trứng cá
– Tinh dầu kinh giới: giảm đau nhức và đau đầu do căng thẳng.
Cách sử dụng:
Bạn có thể hít trực tiếp tinh dầu, sử dụng để mát-xa hoặc mua máy khuếch tán để tinh dầu thoang thoảng trong không khí.
Nhớ đọc hướng dẫn trên lọ tinh dầu trước khi sử dụng trực tiếp trên da, vì một số loại tinh dầu có thể làm khô da hoặc gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn.
4. Nhai kẹo cao su
Muốn “đánh bay” căng thẳng bạn hãy nhai kẹo cao su. Nhai kẹo cao su có thể làm giảm đáng kể hoóc môn cortisol gây căng thẳng.
5. Mát-xa tay
Mát-xa tay cũng giúp giảm căng thẳng.
– Duỗi các ngón tay và lòng bàn tay ra ngoài, sao cho toàn bộ bàn tay được căng ra.
– Bóp da giữa ngón tay cái và ngón trỏ và nhẹ nhàng mát-xa, tạo chuyển động tròn.
– Trượt ngón tay cái từ giữa lòng bàn tay đến ngón tay.
Làm gì để ngăn ngừa căng thẳng?
1. Kỹ thuật ABC
Kỹ thuật ABC là một phần của Liệu pháp Hành vi Nhận thức. Đây là một liệu pháp tâm lý cho phép bạn phân tích và kết quả là kiểm soát phản ứng cảm xúc của bạn đối với những sự kiện đã xảy ra trong cuộc sống.
2. Thư giãn cơ bắp
Đây được xem là phương pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
– Hít vào và căng nhóm cơ đầu tiên trong 4-10 giây.
– Thở ra và đột ngột thả lỏng cơ thể. Nghỉ 10 – 20 giây.
– Khi làm xong, hãy đếm ngược từ 5 đến 1.
3. Kỹ thuật thở
Hít thở là cách giảm căng thẳng không phải ai cũng biết.
– Hít vào bằng mũi càng sâu càng tốt. Hít thở chậm và đếm đến 5 nếu muốn.
– Thở ra bằng miệng.
– Lặp lại bài tập này trong 3-5 phút.
