Nhảy dây có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi.
Nhảy dây, một trò chơi phổ biến ở mọi nơi trên thế giới, đã được chứng minh đem lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ hơn bất kỳ bài tập nào khác. Hôm nay, Khoẻ và Đẹp sẽ giới thiệu với các bạn những tác dụng diệu kỳ của việc nhảy dây, đồng thời hướng dẫn cách nhảy để đạt hiệu quả cao nhất.
Một cách tuyệt vời để đốt năng lượng
Nhiều nghiên cứu cho rằng chỉ 10 phút nhảy dây có hiệu quả trong việc đốt năng lượng và cải thiện hệ tim mạch ngang với 30 phút đi bộ: khoảng 330 kcal.
Không cần nhiều không gian và thời gian
Nhảy dây không đòi hỏi nhiều không gian, bạn có thể tập luyện chúng mọi nơi và bất cứ đâu. Thời tiết xấu cũng không ảnh hưởng đến bài tập này.
Bạn có thể thực hiện một mình hoặc cùng bạn bè.
Tác động đến nhiều nhóm cơ bắp
Nhảy dây tăng cường sức mạnh các nhóm cơ tay, chân, lưng, bụng, mông và vai.
Trẻ nhỏ cũng có thể thực hiện
Nhảy dây vô cùng đơn giản, không quan trọng bạn bao tuổi, gầy hay béo và khả năng đến đâu.
Cải thiện các chức năng khác
Không chỉ tác động đến các cơ, nhảy dây còn giúp bạn tăng cường khả năng cân bằng và đáp ứng phản xạ.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một mình hoặc với bạn bè.
Trẻ nhỏ cũng có thể tham gia bài tập này.
Những điều nên biết trước khi bắt đầu nhảy dây
– Chọn lựa dây đúng chuẩn. Nếu có cơ hội, hãy đến những cửa hàng chuyên đồ thể thao để có tư vấn về độ dài, chất liệu, tay cầm,… hợp lý.
– Đi giày. Bạn có thể nhảy chân trần nhưng chỉ đến khi kỹ năng đã thuần thục.
– Luôn ngẩng cao đầu và nhìn thẳng. Tránh cúi đầu.
– Bụng thẳng, gối hơi gấp.
– Giữ cho khuỷu tay luôn sát vào thân mình.
Không phải ai cũng biết nhảy dây sao cho chuẩn.
– Nắm lấy dây bằng những ngón tay, không phải bằng cả bàn tay.
– Quan trọng: sử dụng cổ tay để quay, không phải cả cánh tay.
– Đáp đất bằng mũi chân. Lý tưởng, đừng để gót chân chạm sàn. Không nên nhảy cao quá, chỉ 3-4cm trên sàn là tốt nhất.
– Khi đã thuần thục, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật khác: nhảy bắt chéo, một chân,….
