Tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp đưa bạn vào trạng thái thể chất và tinh thần tốt trong cả ngày.
Bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản và nhanh chóng, ngay cả trên giường vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác tươi mới và tràn đầy năng lượng.
Dưới đây là một số bài tập vào buổi sáng giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng:
1. Tư thế con bướm
Tư thế con bướm là một vị trí tuyệt vời giúp bạn thư giãn, thiền định và cảm giác tổng thể cân bằng hơn.
1. Trong khi nằm ngửa, thở ra và uốn cong đầu gối của bạn. Mang gót chân của bạn gần với xương chậu.
2. Hai bàn chân của bạn nên chạm vào nhau.
3. Đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực.
4. Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ.
5. Lặp lại 10 lần.
2. Plank cho sức mạnh
Plank rất hiệu quả. Nó tăng cường sức mạnh của bụng, lưng và vai:
1. Vào tư thế chống đẩy trên, giữ thăng bằng trên cẳng tay, thay vì tay.
2. Nâng cơ thể của bạn lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân của bạn.
3. Giữ tư thế này trong 20 giây và thở đều đặn.
4. Nghỉ ngơi trong 30 giây.
5. Lặp lại 3 lần.
3. Tư thế chơi đùa em bé
Tư thế em bé hạnh phúc giúp bạn duỗi chân và tăng cường sức mạnh cho lưng. Nó được thực hiện rất đơn giản:
1. Nằm ngửa.
2. Nâng đầu gối của bạn lên trong khi giữ hông của bạn trên nệm.
3. Giữ bàn chân của bạn xung quanh khu vực ngón chân cái và bắt đầu kéo đầu gối của bạn về phía ngực.
4. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở.
4. Ưỡn người
Uỡn người sẽ tăng cường và kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn:
1. Nằm ngửa, đặt chân lên giường, gập đầu gối. Chân phải rộng bằng hông.
2. Nâng xương sống của bạn và đẩy nó lên cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng.
3. Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương đuôi của bạn được nâng lên và sau đó từ từ hạ xuống.
4. Lặp lại 3 lần.
5. Nâng chân
Nâng chân sẽ làm cho cơ bụng, cơ hông của bạn mạnh mẽ hơn và cải thiện lưu thông:
1. Nằm ngửa. Cánh tay của bạn phải thẳng bên cạnh bạn.
2. Nâng chân phải của bạn và tiếp tục thở ra cho đến khi chân và hông của bạn tạo thành một góc 90 độ.
3. Từ từ hạ chân xuống.
4. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
6. Chăm sóc cổ và vai của bạn
Điều quan trọng hiện nay là chăm sóc cổ và vai của chúng ta nhiều hơn bởi vì chúng ta dành nhiều thời gian trước máy tính:
1. Ngồi xuống, duỗi thẳng lưng và giơ tay trái lên trên đầu.
2. Uốn cong nó ở khuỷu tay để bàn tay trái của bạn qua đầu, gần tai phải của bạn.
3. Lấy khuỷu tay trái và bắt đầu đẩy nó về phía đầu. Giữ căng trong 20 giây.
4. Lặp lại 3 lần với mỗi tay.
