1. Động tác cúi sâu giảm mỡ bụng
– Người đứng thẳng, 2 tay song song giơ cao qua đầu.
– Cúi người gập bụng, tay với chạm mũi chân, nhấn thân cúi sâu 3 cái liền nhau rồi trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện lặp lại 10 lần 1 ngày, bạn hãy chăm chỉ tập các động tác này ít nhất là 1 lần, nếu có thể là 2 lần.
Những động tác này khá đơn giản nên bạn có thể rủ bạn bè đồng nghiệp tập luyện tại văn phòng trong giờ giải lao để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cần có quá trình tập luyện kiên trì để có kết quả tốt nhé.
Nhược điểm của các động tác này là tác động giảm béo đến vùng mỡ bụng khá nhỏ, nên bạn cần kiên trì và tập luyện với cường độ lớn để có vòng eo thon thả mơ ước.
2. Động tác mô phỏng tư thế rắn hổ mang
– Đầu tiên, bạn nằm sấp trên một tấm gỗ hoặc trên sàn, sau đó, duỗi thẳng chân ra đằng sau.
-Tiếp theo, hai tay bạn đặt trước ngực, bàn tay úp dưới sàn, hít thở sâu.
– Sau đó, bạn nâng ngực và đầu ngược về phía sau, hai tay chống thẳng dưới sàn, kéo căng cơ bụng.
– Kế đến là bạn ngửa mặt lên trời và kéo mạnh cơ chân, giữ yên tư thế trong vòng 5 – 10 giây, lặp lại động tác từ 10 – 20 lần.
3. Tư thế nâng mông, ưỡn ngực
– Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất.
– Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao
– Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên
– Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)
– Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
4. Đá chân
– Nằm nghiêng người về phía bên trái, hai chân duỗi thẳng, khép chặt, giữ cơ thể bạn nằm trên 1 đường thẳng.
– Dùng khuỷu tay và cánh tay trước để đỡ cơ thể, nâng xương sườn của bạn lên khỏi mặt đất.
– Đặt nhẹ tay phải của bạn lên trên mặt đất phía trước người để giữ thăng bằng.(Nếu động tác này làm bạn không thoải mái thì duỗi thẳng cánh tay trái của bạn trên mặt đất, để đầu của bạn đặt lên cánh tay)
– Nâng chân phải lên, rộng ngang với khớp hông, co chân lại, như vậy ngón chân của bạn sẽ hướng về phía trước.
– Khi bạn đá chân thì hít vào, đá chân phải của bạn về phía trước, hít vào, duỗi thẳng ngón chân, sau đó rút chân về, đưa qua chân trái của bạn. Sau đó đổi chân tiếp tục thực hiện.
5. Động tác gập bụng
Gập bụng là phương pháp co giãn vùng bụng để giúp các cơ bụng được hoạt động.
– Bắt đầu bằng tư thế nâng chân và lưng khỏi sàn. Cẳng chân song song với mặt sàn, thân cuộn tròn. Hai tay chạm nhẹ vào đầu gối để giữ thăng bằng.
– Giữ nguyên vị trí đùi, từ từ duỗi thẳng chân ra, đồng thời hạ lưng xuống sàn. Lưng dưới giữ chặt vào thảm, sau đó tiếp tục nâng lưng lên và hạ thấp cẳng chân. Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
Những ngày mới bắt đầu tập, bạn chỉ nên gập bụng khoảng 10 – 15 lần, thực hiện khoảng 3 lần trong một buổi tập. Sau đó bạn mới tăng dần số lượng lên chứ không nên tập quá nhiều vào những ngày đầu tiên. Vì với việc cơ bụng bất ngờ phải hoạt động mạnh, chúng sẽ giãn ra và khiến bạn đau nhức vào ngày hôm sau.
