Ăn sáng
Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng một trong những lý do bạn có xu hướng ăn nhẹ giữa bữa ăn sáng và ăn trưa là bởi vì bạn có xu hướng hụt lượng đường trong máu.
Để tránh việc ăn nhẹ lúc 11 giờ sáng, các chuyên gia cho rằng bạn có thể chuyển sang bột yến mạch cho bữa ăn sáng vì nó không chỉ giàu chất xơ mà còn giúp bạn cảm thấy thấy no hơn.
Cảnh báo: Tuy nhiên, bạn nên tránh xa các loại có đường. Trong trường hợp bạn muốn thưởng thức một chút đồ ngọt, chúng tôi khuyên bạn chọn những loại hoa quả mùa đông để ăn kèm với cháo bột yến mạch.
Các loại hạt
Hạnh nhân và quả hồ trăn thật tốt để giúp bạn có nhiều thứ bạn cần mà không làm tăng lượng calo dư thừa.
Cảnh báo: Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng khi ăn kiêng bạn nên tránh các loại hạt rang muối bởi vì chúng có xu hướng để làm tăng nồng độ natri và gây ra cao huyết áp.
Các loại đậu
Đậu chứa lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều protein và chất xơ, giúp bạn săn chắc và giảm cân. Ăn một món đậu, chẳng hạn như đậu thận – rajma hoặc đậu xanh, thay vì ăn thịt mỗi tuần một lần. Bạn sẽ cắt giảm được rất nhiều chất béo bão hòa và thay thế nó bằng protein tốt cho cơ thể.
Cảnh báo: Tránh chiên đậu vì chúng có nhiều chất béo bão hòa.
Sữa chua
Các nhà dinh dưỡng cho rằng canxi trong sữa chua thực sự giúp phá vỡ các chất béo và thậm chí ngăn chặn chất béo hình thành!
Cảnh báo: Tuy nhiên, một trong những lời khuyên là bạn nên chọn một loại sữa ít chất béo hoặc tách béo hơn là chọn người anh em sữa còn nguyên béo của nó!
Trà
Một tách trà trà cho bất cứ ai? Chuyên gia dinh dưỡng cho rằng bạn có thể tận hưởng tối đa bốn ly trà một ngày. Bởi vì trà đặc biệt là trà xanh, chứa các chất chống oxy hóa phong phú, do đó, sẽ giúp sự trao đổi chất tốt hơn và đốt cháy một con số khổng lồ là 266 calo mỗi ngày.
Cảnh báo: Tránh xa các loại trà đóng chai vì quá trình chế biến đã khiến các chất oxy hóa bị mất đi.
