Súp lơ
Đây là một loại rau khá phổ biến và mang tiếng xấu là có tính acid. Nhưng nếu đường ruột của bạn có thể xử lý nó, một chén súp lơ có 2 gm chất xơ và 27 calo, cùng với lượng vitamin C khá lớn giúp tăng tốc sự trao đổi chất.
Quế
Loại gia vị này rất giàu polyphenol giúp giữ lượng đường trong máu đi đúng hướng. Một nghiên cứu của Thụy Điển cho thấy thêm quế trong bữa ăn sẽ làm tăng cảm giác no. Gia vị, với số lượng nhất định sẽ giúp đỡ bạn trong việc quản lý sự thèm ăn đó là điều cần thiết để quản lý trọng lượng.
Đậu Hà Lan
Chứa đầy đủ chất xơ, vitamin và protein thúc đẩy giảm cân, mỗi cốc đậu đậu Hà Lan có chứa khoảng 67 calo. Bạn có thể xem nó như là một món ăn độc lập hoặc kết hợp với các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hoặc bữa ăn giàu carb để có được một lượng calo ổn định.
Trái ổi
Một chén ổi đáp ứng hơn 20% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn. “Bên cạnh giàu chất xơ, ổi rất giàu hàm lượng nước mà giữ cho bạn đầy đủ và cũng cung cấp cho một cuộc chạy đua về đường tự nhiên,” Neelanjana Singh, nhà dinh dưỡng cho biết. Thêm vào đó hàm lượng vitamin C dồi dào trong ổi cũng giúp bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Ớt đỏ
“Ớt đỏ chứa một phân tử gọi là capsaicin làm tăng tốc độ đốt cháy chất béo và giảm cân nhanh chóng,” Singh nói. Capsaicin làm tăng sự trao đổi chất thông qua sinh nhiệt, hoặc sản xuất nhiệt. Trong thực tế, một nghiên cứu trong tạp chí American Journal of Clinical Nutrition tìm thấy rằng ăn 6 mg capsaicin mỗi ngày cải thiện tỷ lệ mất chất béo bụng ở cả nam giới và phụ nữ.
