Kendall Jenner đã từng phải đối mặt với sự lo lắng hàng ngày.
“Lo lắng là một chướng ngại lớn tôi phải đối mặt trong năm ngoái, tuy nhiên giờ đây, tôi đã biết cách vượt qua nó”, người mẫu 21 tuổi viết trên mạng xã hội của mình. Trong một chia sẻ trước đây, cô tâm sự chi tiết về những điều mình đang phải trải qua “Tôi luôn lo lắng trên mỗi chặng bay, cảm thấy như tim mình đập hàng triệu lần mỗi tiếng và cảm giác gần như tê liệt”.
Chia sẻ về bí quyết của mình, Jenner tập trung vào một liệu pháp duy nhất: tập hít thở.
Bạn có thể tự tập Liệu pháp 4-7-8 tại nhà.
Các bài tập hít thở đã được nhiều chuyên gia chứng minh là liệu pháp tự nhiên chống lo lắng. Sai lầm của nhiều người là luôn cố gắng hít thở thật nhanh và sâu, điều này sẽ làm cho stress càng trầm trọng. Trong một phỏng vấn với Health, Patricia Gerbarg, giáo sư tư vấn lâm sàng về sức khoẻ tâm thần tại Đại học Y tế New York cho biết hít thở chậm, khoảng 5 lần hít và và thở ra trong mỗi phút sẽ giúp bạn đánh bay cảm giác lo lắng.
Bạn có thể áp dụng kỹ thuật bình giữ bình tĩnh mang tên Hít thở 4-7-8: thở ra hoàn toàn bằng miệng, sau đó hít vào bằng mũi và đếm tới 4. Giữ nguyên trạng thái trong 7s, sau đó thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8s.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng hít thở có thể cải thiện sự tập trung, tăng ngưỡng đau, giúp các bài tập tăng hiệu quả và khiến bạn dễ ngủ hơn.
