Nếu bạn cũng là người bỏ qua squat, hãy đọc bài viết của chúng tôi ngày hôm nay để có cái nhìn đúng đắn về động tác kinh điển trong thể hình này. Thay vì ngày nào cũng chạy bộ nửa tiếng, hãy thử thay đổi một chút xem sao!
Squat là một trong những động tác cơ bản của thể hình
1. Squat không tiêu tốn nhiều thời gian
Các bài tập chạy bộ đều yêu cầu tốc độ và sự ổn định. Ngoài ra, chúng chỉ có hiệu quả khi chạy được một thời gian dài nhất định. Với những người chạy nhanh nhất, chắc chắn chạy bộ cũng sẽ tiêu tốn một khoảng thời gian không nhỏ trong ngày.
Ngược lại, một bài tập squat đúng kỹ thuật chỉ yêu cầu của bạn 10 phút mà thôi.
2. Chúng ít tác động đến các khớp
Chạy bộ chắc chắn là một trong các bài tập có tác động mạnh đến các khớp. Nếu bạn chạy ngoài trời trên một nền cứng, nền xi măng thường xuyên, khớp gối và khớp cổ chân sẽ bị ảnh hưởng.
Trong khi đó, một bài tập squat sẽ giúp bạn bảo vệ khớp gối. Trừ khi gánh một lượng tạ quá nặng, squat mỗi ngày sẽ giúp bạn có được một phần thân dưới săn chắc mà sức khoẻ không bị tác động.
3. Giải phẫu cơ thể phù hợp với squat
Cơ thể chúng ta được sinh ra để chạy quãng ngắn và trung bình chứ không dành cho những chặng marathon dài hàng chục cây số. Squat thì khác, chúng khiến cơ thể vận động nhưng không cần di chuyển. Ngoài ra, squat (ngồi xổm) luôn được xem như là một trong các động tác cơ bản đầu tiên của loài người.
Hãy dành ít nhất 10 phút mỗi ngày cho squat để có hiệu quả cao nhất
4. Squat yêu cầu sự tham gia của nhiều khối cơ hơn
Chạy bộ rất tốt cho tim mạch, ngoài ra chúng còn giúp bạn đốt mỡ toàn thân. Nhưng squat sẽ tác động đến nhiều khối cơ hơn: cơ bụng, khối cơ mông, cơ đùi, cơ bắp chân… Với từng đó khối cơ được huy động, chắc chắn chúng cũng đốt được một lượng không ít calories.
5. Người chăm chỉ squat có thể ăn nhiều tinh bột hơn
Chạy bộ là bài tập cường độ thấp, chúng chỉ bắt đầu đốt chất béo khi bạn đã thực hiện bài chạy được một khoảng thời gian. Ngược lại, squat là bài tập yêu cầu sức mạnh, khi tập luyện, glycogen (dạng dự trữ của đường) sẽ được tiêu thụ nhiều hơn. Do đó, bạn có thể thoải mái sử dụng tinh bột mà không phải lo lắng chúng bị tích trữ quá nhiều trong cơ thể.
6. Squat giúp vòng 3 thêm hấp dẫn
Bạn đã nghe đến hội chứng “mông lép” ở những người chỉ chăm chăm chạy bộ chưa? Ngược lại, squat khiến vòng ba của bạn thêm nở nang vì chúng tác động trực tiếp, thường xuyên và mạnh mẽ vào các khối cơ mông. Còn gì hấp dẫn hơn một cô gái có vòng 3 tuyệt đẹp chứ.
7. Squat khiến vòng eo của bạn trông thon gọn
Bên cạnh việc đốt nhiều calories làm giảm mỡ toàn thân, vòng 3 to cũng sẽ tạo “ảo giác” khiến vòng 2 của bạn thon thả hơn. Chúng sẽ làm phụ nữ sở hữu thân hình đồng hồ cát, trong khi đàn ông có bờ mông săn chắc thu hút ánh nhìn của bao cô gái.
8. Squat giúp tạo khối cơ bụng
Squat là một động tác phức hợp và cơ bụng cũng là một trong những khối cơ chúng tác động đến. Thay vì mất thời gian vào các bài tập bụng, nhiều huấn luyện viên thể hình yêu thích squat và gánh tạ hơn vì chúng vẫn giúp họ tạo được cơ bụng hoàn hảo với 6 múi săn chắc.
Chạy bộ và squat đều có những ưu nhược điểm riêng của mình. Bài viết của chúng tôi không phê phán việc chạy bộ, nhưng có một cái nhìn tổng quát và hiểu biết hơn về squat sẽ khiến bạn sắp xếp thời gian cân đối và phù hợp trong phòng tập để nhanh chóng sở hữu một vóc dáng nuột nà nhất.
