Sương mù tâm trí là một trạng thái khá phổ biến, xuất hiện khi đói ở những người đang trong chế độ ăn kiêng. Người rơi vào trạng thái này có cảm giác thèm đồ ăn vặt và gần như quên mất vì sao mình lại ăn kiêng, do đó dễ dẫn tới việc phá vỡ chế độ ăn nghiêm ngặt đang duy trì.
Tuy nhiên bạn cũng không cần quá lo ngại về hiện tượng này, dưới đây là vài tip để bạn tránh bị rơi vào trạng thái Sương mù tâm trí.
1. Lập kế hoạch cho các bữa ăn
Khi lập kế hoạch cho các bữa ăn, bạn sẽ không cần phải nghĩ xem sáng nay ăn gì hoặc mình có gì cho bữa tối. Bạn sẽ không mất thời gian lòng vòng hàng giờ trong siêu thị vì những thứ muốn mua đã có sẵn trong đầu.
Thời điểm lập kế hoạch thích hợp: 1-2 tuần/lần.
Những danh sách thế này khiến bạn dễ kiểm soát giảm cân hơn
2. Viết ra những thứ bạn phải “nhắm mắt buông tay”
Danh sách những thứ bạn phải hi sinh có thể bao gồm: “không được ăn bánh gato trong tiệc sinh nhật”, “không được ăn thỏa thích khi buồn”, hoặc ” phải từ bỏ món pizza yêu thích”,…
3. Viết ra những lợi ích của việc ăn kiêng
Việc viết ra những lợi ích của ăn kiêng sẽ giúp bạn nhận ra lý do vì sao mình bắt đầu chế độ ăn lành mạnh này, nó có thể bao gồm: mặc đồ đẹp hơn, nhìn quyến rũ hơn, sở hữu làn da mịn màng sáng đẹp hơn, tự tin trước mọi người,…..
4. So sánh 2 danh sách trên với nhau
Đọc kỹ lại 2 danh sách và tự hỏi: “Điều gì thực sự quan trọng với mình?”.
Câu trả lời sẽ tự động xuất hiện.
Đĩa thức ăn này vừa ngon lành, vừa thân thiện với sức khoẻ
5.Ghi nhớ vài địa điểm bán đồ ăn nhanh có lợi cho sức khỏe
Có rất nhiều đồ ăn nhanh nhưng vẫn hoàn toàn có lợi cho sức khỏe. Ghi vào sổ tay 5-10 địa điểm bán đồ ăn như vậy để hoàn toàn chủ động việc ăn uống mỗi khi ra ngoài.
6. Lập danh sách những đồ ăn nhiều chất béo
Sẽ có những lúc bạn thấy thèm một cái hamburger đầy thịt hoặc một miếng pizza thơm lừng tới mức muốn vứt hết những thực phẩm có lợi cho sức khỏe đi. Khi ấy, hãy thử lập một danh sách những món ăn có vẻ béo nhưng vẫn có lợi cho sức khỏe.
Dưới đây là vài gợi ý:
· Trứng chiên với bơ kèm pho mát.
· Thịt bò xào với pho mát, muối, tiêu và tỏi.
Bữa ăn chống cháy như trên có hương vị ngon lành giống như được ăn hamburger hoặc pizza, nhưng lại lành mạnh hơn nhiều.
Những cuốn sổ tay giúp bạn theo dõi quá trình giảm cân tốt hơn
7. Lập sổ tay “cấp cứu”
Hãy lập cho mình một cuốn sổ tay “cấp cứu” để ngay trên mặt bàn hoặc bất cứ nơi nào dễ nhìn thấy. Nếu hiện tượng Sương mù tâm trí xảy ra, ngay lập tức cuốn sổ tay “cấp cứu” sẽ nhắc cho bạn nhớ lý do mình bắt đầu ăn kiêng, những lợi ích của việc ăn kiêng mang lại, tác hại của đồ ăn vặt,….
Cuối cùng, đừng quá lo lắng vì trạng thái Sương mù tâm trí rồi sẽ nhanh chóng mất đi mà thôi, nên bạn hãy vững tâm vượt qua để đạt được mục tiêu sức khỏe lành mạnh của mình nhé!
