Mùa lạnh kéo dài là nguyên nhân của tình trạng lười vận động và ăn nhiều. Bắp chân cũng do đó mà tích đầy mỡ thừa. Sau đây là hai động tác đơn giản sẽ nhanh chóng phát huy tác dụng và giúp bạn có được đôi chân thon gọn ngay trước khi tết về.
Động tác nhón bắp chân
Lợi ích: Các bài tập đứng có tác động tốt lên cơ bụng chân – cơ tạo đường cong cho bắp chân của bạn.
Số lần lặp: 20.
Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, hai tay cầm tạ (song song với cơ thể) và bàn chân hướng về phía trước.
– Nâng gót chân khỏi sàn bằng cách căng bắp chân. Giữ nguyên trạng thái trong một giây.
– Hít vào và trở về vị trí ban đầu bằng cách từ từ hạ gót chân xuống.
Động tác squat nhón chân
Lợi ích: Tác động tích cực vào đùi trong, làm săn chắc bắp chân và vòng ba.
Số lần lặp: 15.
Cách thực hiện:
– Bắt đầu với tư thế đứng, hai chân mở rộng hơn vai, bàn chân hướng góc 45o.
– Nắm hai bàn tay lại ở phía trước ngực và nhón chân lên.
– Từ từ hạ thấp cơ thể để thực hiện tư thế squat. Sau đó ngừng lại, đẩy mông lên và nhẹ nhàng hạ gót chân xuống, trở lại vị trí ban đầu.
Giãn cơ
Lợi ích: Thả lỏng bắp chân và ngăn ngừa chuột rút.
Thời gian: 10 – 20 giây.
Cách thực hiện:
– Ngồi trên sàn, gập đầu gối trái lên và đặt bàn chân trái trên sàn nhà.
– Duỗi thẳng chân phải và uốn cong cổ chân. Dùng tay (hoặc một sợi dây/khăn) để kéo các đầu ngón chân phải về phía cơ thể.
– Giữ nguyên trong 10 – 20 giây, sau đó đổi bên.
Hãy dành chút ít thời gian tập luyện để tha hồ diện váy đẹp đón tết mà không phải lăn tăn gì nữa, bạn nhé!
