Chúng ta thường bỏ qua việc nghỉ ngơi để lao vào guồng xoáy của công việc. Thế nhưng, ít ai biết rằng việc nghỉ ngơi đóng vai trò cực kì quan trọng trong việc tái tạo năng lượng cho cơ thể. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, đặc biệt giúp phục hồi, sửa chữa và xây dựng cơ bắp trong khi ngủ.
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Ở trạng thái ngủ sâu, cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái phục hồi, sửa chữa các tế bào hư tổn khi tập luyện, giúp trẻ hóa các tế bào cơ bắp trong cơ thể. Lúc này, quá trình hình thành các phân tử khỏe mạnh hơn, dùng để sữa chữa các mô tế bào của các bộ phận cơ thể khác nhau, như hệ thống cơ bắp, thần kinh hay hệ miễn dịch của bạn.
Khi ngủ, lượng hocmon tăng trưởng sẽ được tăng dần lên và ở giai đoạn ngủ sâu, lượng hocmon này sẽ ở trạng thái cao nhất, vì thế khi không đủ giấc, cơ thể sẽ không đủ hocmon làm lành tổn thương và phục hồi cơ thể.
Điều quan trọng là khi càng lớn tuổi thì lượng hocmon sẽ suy giảm dần theo tuổi tác. Vì thế, ở giai đoạn thanh niên và đang luyện tập thì phải ngủ đủ giấc, nhất là những người đang tập những bài tập thể hình nặng, cơ bắp đang có những tổn thương cần được phục hồi thì càng phải ngủ đủ và đúng cách.
Tác hại của việc thiếu ngủ
Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra hocmon cortisol. Cortisol với bản chất phá vỡ các mô cơ và ngăn cản sự tăng trưởng cơ bắp, thúc đẩy quá trình phân hủy protein trong cơ bắp (tức là lấy protein trong cơ bắp để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể).
Cortisol còn khiến cho bạn khó giảm mỡ bụng, làm suy giảm hệ thống miễn dịch; vì vậy, bạn sẽ thấy khi mất ngủ hay thiếu ngủ, dù là người tập gym đi nữa cũng rất mệt mỏi, thiếu sức sống và dễ mắc phải các chứng bệnh như cảm lạnh hay virus cúm.
Khi bạn thiếu ngủ hay giấc ngủ không sâu, cơ thể sẽ tự gia tăng hocmon ghrelin sẽ khiến cho bạn dễ rơi vào tình trạng ăn vặt nhiều, cũng như các loại thức ăn không có lợi cho sức khỏe, không giúp ích gì cho việc tập gym, thể hình.
Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng tới tinh thần cũng như khả năng tập trung của bạn. Thiếu ngủ làm bạn không thể tập trung cao độ cũng như bùng nổ hết sức mạnh thường có trong khi tập. Bạn sẽ rất khó để đẩy những mức tạ tối đa có thể, luôn bị cảm giác mệt mỏi, uể oải xâm chiếm cơ thể. Tình trạng căng cơ thường xảy ra hơn và chắc chắn bạn sẽ không đạt được kết quả. Thậm chí mọi thứ còn tệ hơn khi tập luyện mà mắt cứ lơ mơ thiếu ngủ.
