Các hoạt động và bài tập hàng ngày như đi bộ, bơi lội, chạy bộ, yoga và thậm chí là xem TV hay ngủ đều tiêu hao calo. Tuy nhiên, mức tiêu tốn calo trong các hoạt động ấy là không giống nhau.
Theo nghiên cứu của Harvard, sau đây là lượng calo mà bạn đốt cháy được trong 30 phút khi thực hiện các bài tập thể dục, thể thao và hoạt động hàng ngày theo ba mức trọng lượng cơ thể khác nhau. Việc nắm được lượng calo tiêu hao trong mỗi hoạt động sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc xây dựng và điều chỉnh kế hoạch tập luyện theo mục tiêu của bản thân.
1. Nhóm việc nhà và hoạt động hàng ngày
2. Nhóm hoạt động thể thao
3. Nhóm hoạt động tập luyện
4. Nhóm hoạt động làm vườn
