Nhưng yên tâm, uôn có những giải pháp thay thế cho dù bạn đang du lịch hay chuẩn bị cho một sự kiện quan trọng. Dưới hướng dẫn của Alonzo Wilson, sáng lập và giám đốc công ty thể dục Tone House tại New York, những bài tập nhanh chóng và đơn giản sau được thiết kế sao cho đốt được số calo tối đa trong một khoảng thời gian ngắn nhất (ít hơn 1 phút). Do đó, bạn dễ dàng thực hiện chúng kể cả trong một ngày bận rộn.
Quan trọng hơn, tất cả đều không cần bất cứ một dụng cụ nào hỗ trợ, bạn có thể tập ở trong phòng khách, phòng ngủ, bãi biển,…
Nâng cao gối
Chạy nhẹ nhàng và tăng dần tốc độ, nâng cao gối phải lên ngang ngực (hình A), sau đó đến gối trái (hình B). Tiếp tục trong 60 giây.
Gót chạm mông
Chạy tại chỗ, nâng cao gót phải chạm vào mông (hình A), sau đó đến gót trái (hình B). Tiếp tục trong 60 giây.
Chống đẩy thả tay
Nằm sấp, duỗi thẳng tay quá đầu (hình A), kéo bàn tay về ngang nách (hình B), sau đó đặt tay áp sàn mặt sàn cạnh ngực. Thực hiện chống đẩy (hình C). Quay lại tư thế A và lặp lại trong vòng 60 giây.
Plank và Tuck Jump
Từ tư thế plank (hình A), đưa gối trái lên ngang ngực (hình B), sau đó quay lại tư thế plank. Nhanh chóng về tư thế squat (hình C), nhảy lên và nâng cao gối ngang ngực (hình D). Tiếp đất với tư thế squat, tiếp tục quay lại planl. Lặp lại với chân phải và tiếp tục trong 60 giây.
