Hạnh nhân
Không chỉ dồi dào protein, hạnh nhân còn chứa rất nhiều magie. Chính vì vậy, loại thực phẩm này sẽ giúp tóc và móng tay bạn chắc khỏe.
Hàu
Kẽm là khoáng chất cần thiết trong việc bổ sung protein cho tóc và móng tay. Viên Y tế cho biết, hàu chứa tới 74g kẽm trên mỗi khẩu phần, nhiều hơn rất nhiều so với bất cứ loại thực phẩm nào khác.
Trứng và sữa
Những người bị thiếu hụt biotin thường có mái tóc và yếu cũng như móng tay giòn dễ gẫy. Trứng và sữa là nguồn protein, vitamin D dồi dào, chúng cũng giàu biotin đóng vai trò quan trọng trong việ phát triển của chất sừng.
Cá hồi
Cá hồi cũng rất giàu biotin và protein, cùng với các axit béo omega-3, cá hồi có công dụng làm giảm viêm và làm ẩm da. Hiệu ứng giảm viêm cũng tốt cho móng tay của bạn, bởi viêm nhiễm làm suy yếu sự phát triển của móng tay.
Trà xanh
Uống trà xanh có nhiều lợi ích, và một trong đó là đặc tính chống oxy hóa rất tốt của trà. Chất chống oxy hóa giúp chống lại gốc tự do gây hại tế bào, bao gồm cả tóc và móng tay.
Các loại rau xanh
Magiê là dễ dàng được tìm thấy trong các loại rau xanh. Đây là một loại khoáng chất giúp giảm bớt căng thẳng như các đường lằn móng tay và tóc mỏng.
Quả và hạt
Các loại quả và hạt đều rất giàu kẽm. Kẽm là loại khoáng chất đã được chỉ ra có công dụng ngăn ngừa rụng tóc cũng như tăng cường sức khỏe của nang tóc.
Việt quất
Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào của cơ thể chống lại các gốc tự do. Các gốc tự do này tác tác nhân gây nên căng thẳng và viêm nhiễm, tác động đến tế bào của cơ thể bao gồm cả móng tay và tóc. Quả việt quất là một loại thực phẩm có chất chống oxy hóa cao nhất trong tất cả các loại trái cây.
