Gập bụng vẫn được xem là cách tập hiệu quả giúp tan mỡ bụng, nhưng việc gập bụng ở nhà có thể dẫn đến sai kĩ thuật, gây đau lưng và giảm hiệu quả thon gọn eo. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể thử 4 động tác mới này giúp giảm eo trong thời gian ngắn, lại dễ dàng thực hiện và ít gây chấn thương.
Thay đổi cách tập cũng là động lực mới giúp bạn chăm chỉ và hứng khởi tập luyện hơn đấy!
Động tác 1:
– Đứng thẳng, hai tay tạo với nhau một góc 90 độ, chân phải chống về phía sau.
– Đưa chân phải ra trước và nâng lên cao, đồng thời tay phải hạ xuống sao cho khủy tay chạm đầu gối, sau đó quay về vị trí ban đầu.
-Thực hiện 10 lần.
Động tác 2:
– Tay phải gập thành một góc 90 độ, chân phải nâng cao, cũng gập một góc 90 độ.
– Nhẹ nhàng di chuyển tay chân lên xuống liên tục, sao cho khuỷu tay chạm đầu gối.
– Thực hiện 10 lần
Động tác 3:
– Tay phải và chân phải duỗi thẳng về trước, tay trái chống hông, chân trái làm trụ.
– Nhẹ nhàng duỗi chân phải ra sau, đồng thời đưa tay trái thẳng lên phía trước, tay phải hơi co lại.
– Thực hiện 10 lần.
Động tác 4:
– Chân phải duỗi hết cỡ ra sau, hai tay giơ thẳng lên trời.
– Liên tục co chân phải lên một góc khoảng 45 độ và đẩy hai tay ra sau.
– Thực hiện 10 lần.
– Sau khi hoàn thành, lặp lại 4 động tác với tay trái và chân trái để giảm đều mỡ bụng ở hai bên.
