Đổi lộ trình đi làm
Thèm ăn thường là một phản ứng có điều kiện. Chẳng hạn, khi ngửi thấy mùi thơm của một chiếc bánh nhân táo, bạn muốn chụp ngay chiếc nĩa để ăn.
Bạn có thể hạn chế điều này “từ xa” bằng cách đổi lộ trình đi làm, tránh đi ngang một tiệm bánh “mời gọi”.
Tránh hoạt động gây thèm ăn
Nếu việc xem truyền hình thường đi kèm với ăn vặt, bạn hãy hạn chế thời gian ngồi trước tivi. Hãy làm điều tương tự nếu bạn thường xuyên nhai nhóp nhép trong khi lướt web.
Khi bạn ngồi trước màn hình mà tay rảnh rang, hãy thay việc này bằng một hoạt động khác, chẳng hạn như đi bộ.
Viết ra giấy
Đây cũng là cách hiệu quả để tự kiểm soát mình. Bằng cách viết ra giấy và thường xuyên nhắc nhở chính mình về những hành vi mà bạn đang cố gắng thay đổi và liên tục theo dõi sự tiến bộ.
