Câu 1: Bạn nên tập cardio bao nhiêu lần trong tuần?
Bạn nên đặt mục tiêu tập cardio ít nhất 3 lần mỗi tuần, các buổi không cách nhau quá 2 ngày. Duy trì tần suất là điều rất quan trọng và đừng quên cho cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục.
Câu 2: Bạn không cần tập gym liên tục mà có thể chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày?
Bạn không cần phải vắt kiệt sức tập 60 phút liên tục mà hoàn toàn có thể chia thành nhiều lần trong ngày nếu như thời gian của bạn thoải mái, mỗi lần 10 phút là phù hợp. Các nghiên cứu chỉ ra tập nhiều lần mang đến đầy đủ tác dụng như khi tập lâu.
Câu 3: Bạn nên uống bao nhiêu nước trong lúc tập luyện?
Dù không cảm thấy khát, bạn cũng nên bổ sung 250 ml nước mỗi 15-20 phút để bù lại lượng nước đã mất do đổ mồ hôi. Bên cạnh đó, uống nước trước và sau khi luyện tập cũng vô cùng quan trọng.
Câu 4: Khởi động thế nào là đủ?
Trái với quan niệm thông thường, co giãn không phải là bước khởi động trước khi tập gym. Trên thực tế, bài khởi động phải giúp tăng nhịp tim và nhịp thở, tác động đến các cơ bắp sẽ được tác động và nên kéo dài 5-10 phút.
Câu 5: Lúc nào lý tưởng nhất để thực hiện co giãn?
Co giãn sau khi luyện tập giúp bạn tránh bị chấn thương.
Câu 6: Điều gì xảy ra nếu bạn không “làm nguội” cơ bắp sau khi tập gym?
Mục đích của quá trình “làm nguội” là từ từ giảm nhịp tim cùng quá trình trao đổi chất. Nếu kết thúc buổi tập luyện một cách đột ngột, huyết áp hạ thấp bất chợt sẽ gây chóng mặt, thậm chí ngất xỉu, tụ máu.
Câu 7: Khi tập cardio, nhịp tim nên được nâng cao đến mức nào?
Mức tăng nhịp tim được khuyến nghị trong khi tập cardio là 60-85%.
Câu 8: Mỗi ngày nên tập cardio trong bao lâu?
Các chuyên gia khuyến cáo người với sức khỏe bình thường nên tập tối thiểu 20 phút và tối đa 60 phút cardio mỗi ngày, không bao gồm thời gian khởi động và “làm nguội”.
Câu 9: Bạn nên luyện tập mỗi nhóm cơ chính bao nhiêu lần trong tuần?
Bạn nên dành 2-3 lần mỗi tuần cho từng nhóm cơ chính bởi một lần mỗi tuần chỉ đủ duy trì kết quả hiện tại chứ không thể giúp tăng cơ bắp. Bên cạnh đó, tuyệt đối tránh tập liên tục mọi ngày trong tuần vì cơ thể cần 1-2 ngày nghỉ để tự “sửa chữa”.
Câu 10: Thay đổi chu trình tập luyện liệu có cần thiết?
Đa dạng hóa các bài tập là điều vô cùng quan trọng bởi sau một thời gian, chu trình tập luyện cũ sẽ trở nên quá quen thuộc với cơ bắp và bớt hiệu quả. Tốt nhất, bạn nên thay đổi chu trình luyện tập ít nhất mỗi 6-8 tuần.
Câu 11: Trường hợp cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập.
Nếu bạn đang có thai hoặc cho con bú, có bệnh mạn tính, thừa cân quá nhiều hay bạn đang ở độ tuổi trung niên và chưa bao giờ luyện tập thì bạn nên tham vấn ý kiến của bác sĩ trước khi luyện tập.
