15 động tác thể dục chỉ việc “giữ yên” cũng có thể giảm mỡ bụng hiệu quả
Yoga có tác dụng tuyệt vời thế nào thì hầu hết chúng ta đều đã biết. Càng ngày càng có nhiều người tập luyện những động tác này để có được sức khỏe và sự trẻ trung dài lâu.
Có nhiều động tác yoga đơn giản, bạn có thể tự nhìn theo mẫu để tập mà chưa cần phải có huấn luyện viên riêng. Các tư thế yoga “giữ yên” sau đây sẽ giúp bạn có một vòng bụng phẳng lì sau một thời gian ngắn kiên trì tập luyện.
Hãy giữ yên động tác, trong thời gian mà cơ thể bạn cho phép, lần lượt thực hiện 15 động tác và lặp lại với thời gian tăng dần trong khả năng của bạn.
1 Tư thế Rắn hổ mang – Bhujangasana (Cobra Pose)
Nằm sấp chống tay và nâng người lên một cách nhẹ nhàng, kéo căng toàn thân và giữ khoảng 25-30 giây.
2. Tư thế Lạc đà – Ustrasana (Camel Pose)
Quỳ gối, ưỡng ngực và chạm tay với xuống gót chân. Giữ trong khoảng 1 phút.
3. Tư thế Plank nghiêng – Vasisthasana (Side Plank Pose)
Nằm sấp người, chống hai tay nâng toàn thân lên tư thế plank, sau đó chống 1 tay và xoay người, giơ tay thẳng lên cao. Toàn thân thẳng, giữ yên 15-30 giây.
4. Tư thế gập người – Paschimottana (Seated Foward Bend Pose)
Cúi người về phía trước, cố gắng vươn tay chạm vào chân trong khả năng có thể, ôm gót chân và giữ yên trong 1 phút.
5. Tư thế nằm ngửa (Trong yoga gọi là tư thế xác chết) – Savasana (Corpse Pose)
Thả lỏng và nằm duỗi tay chân (mở rộng tay chân) và giữ yên trong ít phút cho đến khi bạn thấy toàn thân thư giãn trước khi tiếp tục thực hiện các động tác khác.
6. Tư thế đại bàng xoay nghiêng – Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)
Bước chân dài về phía trước, hạ người, nghiêng vai và chắp tay. Đầu gối chân trước giữ góc 90 độ. Giữ yên trong 30 giây.
7. Tư thế Plank tay duỗi – Kumbhakasana (Plank Pose)
Plank là động tác thể dục phổ biến nhất và hiệu quả cao trong các phòng tập mà bất kỳ ai cũng đều thích thực hành hàng ngày. Thời gian giữ yên động tác dựa vào khả năng của bạn, nên tăng dần theo thời gian.
8. Tư thế con thuyền – Paripurna Navasana (Boat Pose)
Ngồi trên sàn, nhấc 2 chân lên cao và giữ thăng bằng, hai tay duỗi thẳng về phía trước, giữ yên khoảng 1 phút.
9. Tư thế ngọn núi nâng chân – Eka Pada Adho Mukha Svanasana (One-Legged Downward-Facing Dog Pose)
Gập người, chống tay xuống sàn hình ngọn núi, nâng chân lên cao và giữ yên trong khả năng, sau đó đổi chân, thực hiện 10 lần rồi nghỉ.
10. Tư thế cây – Vrksasana (Tree Pose)
Đứng thẳng, nhấc 1 chân lên để lên đùi chân còn lại, hai tay chắp trước ngực, mỉm cười và giữ tư thế trong 1 phút.
11. Tư thế cây cung (chiếc bát) – Dhanurasana (Bow Pose)
Nằm sấp, duỗi tay cầm vào cổ chân, nhấc toàn thân lên càng cao càng tốt. Giữ tư thế trong 30 giây, nếu có khả năng lâu hơn, bạn có thể giữ lâu trong 90 giây.
12. Tư thế con bò – Bitilasana (Cow Pose)
Quỳ gối vuông góc, chống tay xuống sàn và uốn võng lưng xuống, giữ yên trong 30 giây.
13. Tư thế cái bàn – Ardha Purvottanasana (Reverse Table Top Pose)
Ngồi chống tay và chân, sau đó nâng hông lên cao để cơ thể thẳng thành mặt phẳng hình chiếc bàn. Giữ yên trong 30 giây.
14. Tư thế ngọn núi – Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog Pose)
Đứng gập người, duỗi tay trên mặt sàn, giữ cơ thể hình ngọn núi với góc nghiêng khoảng 90 độ và giữ trong khoảng 3 phút.
15. Tư thế đứng thẳng (ngọn núi) – Tadasana (Mountain Pose)
Tư thế này giúp bạn làm nóng cơ thể, tăng khả năng chịu đựng, tạo sức bền.
Chúc các bạn kiên trì và sớm có một cơ thể thon gọn, vòng 2 hết mỡ thừa.
