Hãy thử hình dung cơ thể bạn đang bị thừa mỡ, hoặc chỗ nào đó đang lồi lõm những khiếm khuyết cần khắc phục ngay, thì đây chính là những hình ảnh minh họa và động tác thể dục cần thiết để bạn theo đuổi tập luyện.
Hãy nhìn hình minh họa miêu tả các phần cơ bắp và mỡ thừa được tác động mạnh mẽ nhất trong khi thực hiện các động tác, sau đó bạn lựa chọn động tác mà bản thân cần nhất để tập ưu tiên. Nếu có đủ thời gian, bạn nên tập tất cả các động tác để có một cơ thể săn chắc, thon gọn và sắc nét.
1. Động tác ngọn núi – hoặc còn gọi là tư thế chó cúi đầu (Downward facing dog)
Cúi gập người xuống sàn, chân tay thẳng, người vuông góc 90 độ, giữ trong 5 nhịp thở.
2. Tư thế Plank
Giữ nguyên tư thế trong khả năng của bạn, người thẳng, hít thở sâu nhất có thể. Tăng dần thời gian sau mỗi ngày.
3. Tư thế Plank ngược – Upward plank pose
Chống tay ngược ra sau, ngửa người và duỗi thẳng, giữ tư thế trong khả năng của bạn, hạ thân xuống và lặp lại động tác.
4. Tư thế đại bàng nghiêng – Extended side angle pose
Giữ đầu gối trước vuông góc, cơ thể duỗi căng, thực hiện lặp lại tư thế khi đổi chân tay. Thời gian giữ động tác trong khả năng của bản thân và tăng dần lên để hiệu quả nhanh hơn.
5. Tư thế cây – Tree
Đứng 1 chân, chân còn lại dựa lên vùng đùi trong, giữ yên tay trên cao và hít thở sâu từ 8-10 nhịp, sau đó đổi chân.
6. Tư thế chiến binh 1 – Warrior 1
Giữ yên động tác trong khoảng từ 8-10 nhịp thở, sau đó đổi chân.
7. Tư thế chiến binh 2 – Warrior 2
Giữ yên động tác trong khoảng từ 8-10 nhịp thở, sau đó đổi chân.
8. Tư thế ngồi gập mình – Seated forward bend
Giữ yên động tác trong khoảng từ 8-10 nhịp thở.
9. Tư thế cây cầu – Bridge pose
Giữ yên động tác trong khoảng từ 8-10 nhịp thở, sau đó nghỉ ngơi và tiếp tục lặp lại động tác.
10. Tư thế em bé – Child’s pose
Đây là động tác có tác dụng thư giãn tốt trong quá trình thực hiện bài tập, thực hiện xen kẽ các động tác khác sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
11. Tư thế Rắn hổ mang – Cobra pose
Giữ yên động tác trong khoảng từ 8-10 nhịp thở, sau đó nằm sấp thư giãn.
12. Tư thế cái bát – Bow Pose
Giữ yên động tác trong khoảng từ 8-10 nhịp thở.
13. Tư thế Con thuyền – Boat pose
Giữ yên động tác trong khoảng từ 8-10 nhịp thở.
14. Tư thế Con cá – Fish pose
Thực hiện động tác trong khả năng, khoảng 15-30 giây.
15. Thư thế thư giãn nằm ôm gối – Wind relieving pose
Thực hiện động tác trong khoảng từ 8-10 nhịp thở. Sau đó duỗi chân thẳng và nằm thư giãn.
Chúc các bạn kiên trì và thành công. Hãy chia sẻ với bạn bè của bạn để cùng tập luyện và so sánh kết quả trước và sau khi áp dụng giải pháp này.
