1. Tập cơ tay
Không cần đến phòng gym, để thực hiện bài tập này, chỉ cần bạn chuẩn bị hai chiếc ghế là đã có thể rèn luyện cơ bắp ở cánh tay. Đầu tiên, bạn kê hai chiếc ghế sao cho khoảng cách giữa chúng vừa bằng từ chân đến hông.
Cách thực hiện như sau:
– Bạn kê phần gót chân của mình lên một ghế, phần thân còn lại gác lên ghế kia và lấy đôi bàn tay chống lên đó làm điểm tựa.
– Nhấc hẳn thân mình lên và thả lỏng. Lập lại động tác này nhiều lần
Những ngày đầu khi thực hiện động tác này, có thể bạn chưa quen nhưng sau một thời gian bạn sẽ thấy rõ hiệu quả của nó, các cơ bắp ở tay bắt đầu nổi lên và phát triển rõ rệt.
2. Tập cơ bụng
Cơ bụng 6 múi là ước ao của nhiều cánh đàn ông. Sự săn chắc và tạo khối ở cơ bụng khiến họ trông nam tính và hấp dẫn hơn, để trở thành hình mẫu như vậy, bạn chỉ cần thực hiện bài tập cơ bụng dùng chon am, rất đơn giản và hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
– Nằm xuống dưới thảm, hai chân co lên hình chữ V
– Thân ngả lưng về phía sau, hai tay đưa lên gập vào sau gáy rồi cong mình về phía trước.
Thực hiện động tác này sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa tập trung ở vùng bụng, giúp cơ bắp săn chắc hơn.
3. Tập cơ chân
Rất nhiều người đàn ông tập thể hình nhưng lại quên tập…chân. Điều đó khiến họ trông thật buồn cười vì thân hình mất cân đối. Thực tế, để có cơ chân săn chắc và to khỏe không hề khó như bạn nghĩ. Mỗi ngày, chăm chỉ bỏ ra 15 phút thực hiện động tác sau là đã có thể cải thiện cơ chân của bạn.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị hai cục tạ, nếu không có tạ có thể dùng chai nước với sức mạnh tương đương thay thế
– Thực hiện động tác đứng lên và ngồi xuống nhiều lần, cố gắng dồn trọng lực vào bắp chân.
4. Tập cơ bả vai
Người ta có câu: “Đàn ông sức dài vai rộng”, nếu muốn nam tính hơn, nhất định bạn phải có bờ vai chắc khỏe và vạm vỡ. Về điều này, chỉ cần hít xà đơn cũng rất hữu hiệu.
Cách thực hiện:
– Chuẩn bị xà đơn với độ cap phù hợp
– Đu lên xà đơn và dùng lực cánh tay nâng mình lên, sau đó lại hạ xuống. Lặp lại động tác này nhiều lần sẽ đem lại hiệu quả.
Nếu quá bận rộn, chỉ cần một ngày bỏ ra 10 phút rèn luyện cũng làm nở nang cơ vai, tạo khối trên lưng.
Trên đây là những bài luyện tập giúp quý ông duy trì thân hình vạm vỡ, chắc khỏe. Dù vậy, nếu không có sự kiên trì từ bản thân bạn thì bài tập có hiệu quả đến đâu cũng vô dụng. Vì thế khoevadep.vn khuyên bạn nếu đã bắt đầu rồi thì hãy cố gắng đi đến cuối đường.
