Chắc chắn, không có ai muốn tăng cân theo cách không lành mạnh và dùng loại thực phẩm không lành mạnh để hỗ trợ tăng cân. Vì thế bạn phải biết cách kết hợp lượng calo và tập thể dục để giúp bạn tăng cân an toàn và đồng thời xây dựng cơ bắp.
Trao đổi với bác sĩ.
Trước khi bắt đầu thực hiện chế độ tập luyện mới hoặc thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống, bạn cần phải trao đổi với bác sĩ về tình trạng sức khỏe của riêng bạn.
Cho bác sĩ biết lý do bạn muốn tăng cân và cơ bắp, và cả những thay đổi trong lối sống mà bạn muốn thực hiện.Hỏi bác sĩ mức cân nặng an toàn bạn có thể tăng lên phù hợp với lứa tuổi và giới tính của bạn. Nếu tăng cân quá nhiều có thể khiến cơ thể bạn trở nên thừa cân.
Đặt mục tiêu thực tế.
Cơ thể mỗi người đều khác nhau. Suy nghĩ và đặt mục tiêu thực tế dài hạn cho bản thân.
Mục tiêu phải cụ thể và có thể đo lường, ước lượng được. Không đặt mục tiêu chung chung như “tăng cân” hay “tăng cơ bắp”. Cố gắng đặt mục tiêu càng chi tiết rõ ràng càng tốt. Nếu mục tiêu quá mơ hồ hoặc mục tiêu quá tầm đều rất khó đạt được.
Đồng thời bạn cũng qui định khung thời gian thực hiện mục tiêu dài hạn. Ví dụ, tôi muốn tăng 10 cân trong vòng 3 tháng.
Sau khi đặt mục tiêu dài hạn, bạn hãy chia nhỏ mục tiêu dài hạn thành mục tiêu ngắn hạn. Và việc đặt mục tiêu hàng tuần như vậy sẽ giữ bạn luôn đi đúng hướng.
Theo dõi tiến độ thực hiện.
Bất kỳ khi nào lập mục tiêu, bạn đều phải theo dõi tiến độ thực hiện của mình. Như vậy, sẽ tạo động lực cho bạn hoàn thành mục tiêu đề ra và qua quá trình theo dõi bạn có thể biết kết quả quá trình thực hiện của mình.
Theo dõi nhiều số đo khác nhau. Bạn có thể theo dõi cân nặng, tỷ lệ mỡ cơ thể hoặc số đo các vòng.
Theo dõi tiến độ thực hiện sẽ giúp bạn đánh giá chế độ ăn uống và chương trình tập luyện bạn đang áp dụng có hiệu quả hay không. Ví dụ, nếu không đạt đủ mục tiêu trọng lượng, bạn có thể cần phải thay đổi lượng calo nạp vào hoặc lượng calo đốt cháy qua tập thể dục. Khoảng 2 tuần một lần bạn nên đánh giá hoặc đo lại để có cái nhìn chính xác về chương trình bạn đang thực hiện.
Tìm bạn cùng thực hiện.
Tìm bạn đồng hành để cùng thực hiện kế hoạch với bạn. Việc thay đổi lối sống như thế này có thể khá khó khăn cho nên bạn cần tìm ai đó để trao đổi, nói chuyện nhằm giúp bạn có thêm động lực và kiên trì thực hiện kế hoạch đề ra.
Thông báo với bạn bè, gia đình, huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng, và đồng nghiệp mục tiêu của bạn để nhờ cùng bạn theo dõi tiến độ thực hiện hàng tuần của bạn.
Có tinh thần trách nhiệm. Chính bạn tự thay đổi điều chỉnh nếu cần thiết. Mặc dù bạn đồng hành có thế giúp bạn, nhưng bản thân bạn đóng vai trò quan trọng nhất.
