Bạn muốn tìm một bài tập bụng để thay thế cho các bài tập gập bụng cơ bản thường thấy, nếu phòng tập có máy kéo cáp, hãy thử ngay bài tập này nha các bạn.
Thông tin bài tập bụng kéo cáp gập bụng đánh tan mỡ bụng
Loại bài tập: Kéo căng cơ
Cơ tác động chính: Cơ bắp chân (Calves)
Cơ phụ: Cơ đùi sau (Hamstrings)
Thiết bị tập: Không cần
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độ: Cơ bản
Loại: Tĩnh
Hướng dẫn thực hiện bài tập bụng – Quỳ gập người kéo cáp
1. Quỳ bên dưới máy kéo cái, 2 tay giữ 2 đầu sợi dây và giữ 2 bên co, lưng thẳng và hơi nghiêng người xuống. Cố định tay bên hông co
2. Thở ra, kết hợp căng cơ bụng và thắt lưng cúi người xuống đến khi cùi chỏ chạm 2 đùi. Giữ 1 giây.
3. Hít vào và trở về vị trí ban đầu.
Biến thể của bài tập này là bạn có thể ngồi trên để để tập là Cable Seated Crunch
Cũng tương tự như bài quỳ gập bụng ở trên, tuy nhiên ngồi trên ghế sẽ cho bạn tập đường nhiều hơn do biên độ cao hơn khi bạn quỳ trên sàn.
Kneeling Cable Triceps Extension
Bài này thì không phải là bài tập bụng mà là một bài tập isolation cho cơ tay sau rất hay mà ít bạn để ý tới, nều muốn tìm bài tập cơ tay sau hãy tập thử bài này nhé.
