Vòng eo thon gọn là ước mơ của mọi chị em dù cho bạn đang ở độ tuổi nào. Một vòng eo săn gọn sẽ giúp tôn lên nét đẹp nữ tính, quyến rũ của phụ nữ chúng ta. Một vòng eo nhỏ và săn gọn sẽ giúp bạn tự tin trong những trang phục gợi cảm, bó sát, bạn cũng tự tin hơn trong những chiếc áo dài khi mùa tựu trường lại sắp về, sẵn sàng khoác lên mình những bộ bikini siêu gợi cảm…
Hiểu được những điều ấy, hôm nay, HLV Hana Giang Anh (HN) sẽ “bật mí” cho chúng ta những bài tập giảm mỡ eo và hông ngay tại nhà có tác dụng chỉ trong thời gian ngắn tập luyện:
Muốn sở hữu vòng eo 56, huấn luyện viên “bật mí” những bài tập giảm mỡ eo và hông không được bỏ qua.
Với những bài tập giảm mỡ eo và hông này, bạn sẽ nhanh chóng có được đường cong sexy, tuân thủ chế độ ăn hạn chế tối đa tinh bột thì một vòng eo 56 sẽ là chuyện không còn quá xa vời. Cùng tập luyện ngay hôm nay thôi vì chúng ta chỉ cần bỏ chút thời gian, chưa đến 5 phút mỗi ngày lại không đòi hỏi dụng cụ tập luyện phức tạp. Trước khi làm chú ý đừng bỏ qua phần khởi động nhé!
Bài 1: Co gối
– Giữ cố định phần hông và siết chặt cơ bụng
– Co từng gối sang ngang để gập phần eo lại. Giữ cho người thẳng, không gập hay ngả sang một bên.
– Lặp lại vài lần. Mỗi bên 15-25 cái.
Bài 2: Xoay chân
– Giữ cố định phần hông và siết chặt cơ bụng
– Tay giơ sang ngang để giữ thăng bằng
– Co gối và xoay từng bên. Xoay cùng chiều kim đồng hồ
– Lặp lại vài lần. Mỗi bên 15-25 cái.
Bài 3: Khuỷu tay chạm gối
– Giữ cố định phần hông và siết chặt cơ bụng
– Tay phải giơ cao, thẳng và mũi chân chạm đất, người nghiêng sang bên trái
– Co gối và kéo tay về chạm đầu gối
– Lặp lại với bên ngược lại.
– Lặp lại vài lần. Mỗi bên 15-25 cái.
Bài 4: Vặn mình
– Giữ cố định phần hông và siết chặt cơ bụng
– Chân mở rộng, chùng chân, mũi chân hướng ra ngoài (có vẻ hơi giống squats :3 nhưng không phải nha)
– Lưng thẳng, đóng phần xương cụt về phía trước
– Tay để trước ngực và vặn mình sang 2 bên, chỉ xoay phần thân trên và giữ nguyên phần thân dưới.
Bài 5: Co chân về ngực
– Mông làm trụ, 2 khuỷu tay ấn dưới sàn đỡ phần trên cơ thể.
– Bạn thực hiện co 2 chân về phía bụng càng nhiều càng tốt, sau đó duỗi thẳng nhưng không hạ hẳn xuống cho đến khi kết thúc tập.
Bài 6: Nhấp tại chỗ
Ở tư thế bài 5, bạn thực hiện nâng chân lên vừa phải rồi nhấp xuống, nhấp lên liên tục.
Bài 7: Co gối nâng cao
Khuỷu tay không chạm đất một bên, bạn thực hiện nâng lưng lên khỏi mặt đất.
Bài 8: Đẩy hông
Toàn thân nằm trên một mặt phẳng, bạn đẩy ngực về sau, hóp mông đẩy hông về trước.
Bài 9: Plank co gối
– Giữ cố định phần hông, bạn siết chặt cơ bụng, người tạo thành một đường thẳng.
– Kéo gối chân một bên co lên về phía khuỷu tay. Làm tương tự với bên còn lại.
HLV Hana Giang Anh lưu ý thêm, khi tập bụng đừng quên càng siết chặt cơ bụng vì chỉ có như vậy những bài tập giảm mỡ bụng và hông mới phát huy hiệu quả rõ nhất, nhanh nhất có thể.
