Bụng mỡ là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ ngày nay. Không những khiến vóc dáng mất cân đối khi diện những bộ váy ôm sát, mà còn khiến họ trông già hơn trước tuổi. Có một bài tập đơn giản do Misaki Yamashita, người mẫu kiêm huấn luyện viên giảm cân tại Nhật Bản hướng dẫn. Chỉ cần bạn tập luyện mỗi ngày sẽ giúp mang lại một vùng bụng phẳng lì và vòng eo thon gọn.
Misaki cho biết: Vùng nửa dưới cơ thể là phần tích tụ nhiều mỡ. Khi vùng xương chậu thường xuyên ở sai tư thế sẽ khiến máu và tuyến dịch lim pha tuần hoàn kém, từ đó gây ra hiện tượng cơ thể dễ dàng bị phù thũng, quá trình trao đổi chất giảm xuống. Theo thời gian, mỡ tích tụ quanh khu vực xương chậu, tạo nên vòng tuần hoàn ác tính khiến bạn khó giảm mỡ bụng.
Thông qua bài luyện tập cơ bụng và duy trì tư thế đúng của xương chậu sẽ đem lại hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo, giúp tuyến dịch lim pha và hệ thống tuần hoàn máu tốt hơn. Nhờ đó, bạn sẽ có thể khôi phục lại vòng eo săn chắc và vùng bụng phẳng lì.
Giáo viên yoga nổi tiếng người Nhật Mori Kazuo cũng chỉ ra rằng nếu như bạn thực hiện đúng phương pháp rèn luyện, kích thích vào vùng bụng sẽ khiến vùng bụng săn chắc. Thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, cải thiện cơ bụng, quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn. Dạ dày khi nhận được kích thích phù hợp sẽ có lợi cho việc tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón.
Bài tập do Misaki hướng dẫn bao gồm:
1. Duy trì tư thế thẳng lưng, gót chân và mũi chân dang rộng tạo thành góc 90 độ. Đứng trên sàn nhà, hai tay buông thõng tự nhiên.
2. Nâng cao hai tay lên qua đầu, đồng thời hít hơi vào bằng mũi.
3. Kiễng mũi chân, nâng cao hai tay, kéo căng cơ thể về phía sau, đồng thời thở toàn bộ hơi ra. Giữ tư thế này trong 7 giây thì trở lại tư thế ban đầu. Bạn phải chắc chắn vùng ngực và bụng đều kéo căng.
4. Lặp lại động tác khoảng 2 lần trong vòng 15 giây, tạo thành một vòng tuần hoàn. Sáng và tối thực hiện 2 vòng tuần hoàn là đủ.
Bài tập này chỉ tốn 1 phút/mỗi ngày nhưng có thể giúp hồi phục tư thế đúng của xương chậu.
Kiễng mũi chân kéo căng hướng về phía sau có tác dụng hỗ trợ xương chậu trở về đúng vị trí, rèn luyện cơ bụng, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, cải thiện quá trình trao đổi chất, mang lại vòng eo thon gọn.
Phương pháp này cũng cải thiện hội chứng ở những người lưng gù. Mỗi ngày bạn chỉ cần tập 1 phút, duy trì trong vòng 2 tuần sẽ thấy ngay kết quả.
