Chưa kể chỉ nghĩ tới cái việc phải ra đường giữa cái tiết trời 40 độ thôi là người ta đã đủ sợ hãi, chứ đừng nói là chen chúc nhau trong một phòng gym đầy mùi cơ thể (nhất là những tên lười tắm hoặc quên không khử mùi cánh). Nếu bạn có điều kiện tập trong một phòng tập cao cấp và may mắn hơn là nó ngay gần nhà bạn – thì xin chúc mừng. Còn nếu không – thì đây là bài viết dành cho bạn.
Tại sao tập luyện trong thời tiết nóng bức lại khó khăn gấp trăm lần bình thường? Bỏ qua những nỗi sợ về cái viễn cảnh tập luyện và đây là một chút khoa học: Vào mùa hè, cơ thể bạn cũng hoạt động khác đi. Thay vì đi trực tiếp vào cơ bắp, máu được đưa nhiều vào dưới da để hạ bớt nhiệt, khiến tim bạn đập nhanh và dễ mệt hơn. Lượng hơi ẩm lớn cũng khiến mồ hôi khó bay hơi và kết quả là thân nhiệt bạn ngày càng cao.
Sau đây là 7 quy tắc gợi ý của tôi sẽ giúp bạn tích cực trong cái tiết trời oi ả này:
Qui tắc số 1 : Chọn quần áo
Quần áo đi tập nên sáng màu, thông thoáng và thấm hút mồ hôi. Tôi không thích những phòng tập cấm cởi trần, cởi trần giúp mồ hôi lưu thông và với một cơ thể được tôi rèn lâu năm thì trông bạn thật ngầu khi cởi. (tất nhiên đừng quên giữ gìn vệ sinh phòng tập bằng cách trải khăn lên ghế tập). Còn động lực nào tốt hơn nhìn chính bản thân trong gương.
Qui tắc số 2: luôn giữ cơ thể đủ nước
Một số người thân của tôi luôn nói với tất cả mọi người rằng nên uống 8 cốc nước mỗi ngày. Thật nhảm nhí, vì cơ thể chúng ta có khả năng bài tiết, hoạt động… khác nhau. Để luôn có đủ năng lượng, hãy uống nước ngay cả khi không cảm thấy khát. Thậm chí khi quá nóng, đổ một chút nước lên áo sẽ khiến bạn thấy dễ chịu và đôi khi thật là sexy.
Qui tắc số 3: Chọn đúng môn thể thao
Nếu mục tiêu của bạn là những bài tập cardio thì đừng nghĩ quá nhiều đến hình ảnh những chiếc máy elliptical hay treadmill buồn tẻ. Hãy đánh cầu lông dưới tán lá công viên, hãy chơi trượt băng, hãy leo núi trong nhà… Điều này không chỉ giúp bạn tránh được cái nóng mà có thể giúp việc tập luyện hiệu quả có kết quả rõ hơn.
Qui tắc số 4: Tránh ánh nắng mạnh
Tất nhiên vào mùa nào cũng có lí do để tập ngoài trời. Có thể là do đặc tính của môn thể thao bạn chọn, có thể là do túi tiền không cho phép. Hoặc đôi khi ý nghĩ về việc bị bủa vây bởi hàng tá những gã mồ hôi nhễ nhại cũng khiến vài người rùng mình. Vì vậy, khi bạn quyết định tập ngoài trời, hãy tránh tập vào khoảng thời gian 10 giờ sáng – 4 giờ chiều. Và nên nhớ cứ chỗ râm thì ta lao tới, hãy chọn chỗ đứng mát mẻ.
Qui tắc số 5: Tập luyện là phải vui vẻ
Kinh nghiệm tập luyện của tôi là vậy. Trong buổi tập không gì tệ hại bằng chỉ tập trung xem cơ thể đau thế nào hoặc những bài tập tới đáng sợ ra sao. Hãy rủ thêm vài người bạn, hãy bật bài nhạc bạn yêu thích (tất nhiên trừ khi là chủ phòng gym, bạn có thể dùng loa. Còn nếu không, hãy sử dụng đôi tai nghe truyền thống). Vào mùa hè, tôi thường tắm bằng nước lạnh 15p trước khi tập. Không gì thích có một cơ thể sảng khoái và gọi thằng bạn đi cùng. Tôi cá với bạn rằng cảm giác đó không khác gì những chiến binh sắp bước vào cuộc chiến mà đối thủ duy nhất chính là bản thân mình.
Qui tắc số 6: Chia nhỏ
Thay vì tập 1 giờ liên tục, nếu có thể, hãy chia ra 30 phút cho buổi sáng và 30 phút cho buổi chiều.
Qui tắc số 7: Năng lượng
Thực ra đây là qui tắc bạn có thể dùng cho mọi mùa, hãy nhớ ăn đủ 1 bữa có carb và protein trước khi tập. Dưới đây là hai gợi ý của tôi về một món dễ làm – đủ dinh dưỡng và tất nhiên là ngon miệng: Protein bar
Nguyên liệu:
- 3 muỗng whey protein (tôi thích nhất của Optimum Nutrition, vị dâu hoặc socola)
- 1 bát yến mạch
- mật ong (nếu như bạn không lo về lượng đường. tôi chọn loại đường ăn kiêng splenda)
- sữa tươi không đường
- 2 thìa cà phê bơ đậu phộng
- 1 muỗng canh bột cacao
Cách làm:
- Trộn tất cả bơ, whey protein, yến mạch vào một bát.
- Đổ sữa từ từ và khuấy đều.
- Nên nhớ nếu đổ quá nhiều, protein bar của bạn sẽ bị dính và không thể giòn. Còn nếu đổ quá ít thì bột sẽ không được trộn hết.
- Sau khi trộn, để vào khay trong tủ lạnh tầm 1 tiếng đồng hồ là có thể lấy ra ăn.
