Cùng tìm hiểu xem, điều gì đã mang đến cho anh chàng này một vẻ đẹp đến “sốt” cả mạng xã hội thế.
Hành trình của gymer Marc Fitt
Đến từ đất nước Canada, anh chàng thể hình Marc Fitt gây chấn động cả thế giới với thân thể cường tráng 6 múi của mình. Sau một hình ảnh được phát tán trên mạng, anh chàng này được đông đảo người tìm kiếm, nhiều người còn lấy anh làm hình mẫu để tập luyện cũng như phát triển bản thân trong lĩnh vực thể hình. Ngay sau khi Marc Fitt nổi tiếng, đã có rất nhiều bạn trẻ đăng kí tham dự lớp học của anh. Thật tuyệt vời, nếu bạn làm được điều đó ngay tại Việt Nam, đừng lo vì chúng tôi sẽ bật mí cho bạn làm điều đó một cách dễ nhất.
Sinh năm 1990, Marc Fitt sở hữu đông đảo người hâm mộ. Hiện tại, anh có 1,2 triệu fan riêng trên instargram, không kể lượng người theo dõi trên facebook và youtube của chính mình. Những con số khủng này nói với bạn điều gì đây, chắc chắn là vẻ đẹp trai, sự hoàn hảo và một thân hình quyến rũ của chàng trai này rồi đấy.
Chưa hết, tiếp tục thông tin về chàng trai này, bạn sẽ khá bất ngờ cho xem, cao 1m80, nặng 80kg, vòng ngực 105cm và sở hữu những khối cơ bắp khổng lồ, Marc Fitt được mệnh danh là người đẹp thể hình, hot boy thể hình…. Anh chàng đã mất hơn 4 năm để có được hình thể vạm vỡ như hiện nay, còn bạn nếu bắt đầu luyện tập nghiêm túc cùng một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo, chúng tôi nghĩ điều này chẳng hề khó khăn gì hết. Bắt đầu lên kế hoạch bằng việc làm đơn giản nhất là đăng kí đến phòng tập gym thôi nào. Có thể bạn chưa biết, khi đã nổi tiếng, bạn hoàn toàn có thể là hình mẫu nổi tiếng của những người có mơ ước thể hình đẹp, bạn cũng sẽ kiếm được tiền từ các kênh mạng xã hội.
Marc Fitt đã làm thế, anh đã kiếm được hàng triệu USD từ việc sản xuất video, chụp hình quảng cáo và hướng dẫn người khác tập gym thông qua mạng internet. Chính vì vậy, mà hiện nay anh trở thành những mẫu nam thể hình được chú ý nhất hiện nay. Với người đàn ông này, anh ta sẵn lòng chia sẻ cho mọi người bí quyết của mình dù là kênh cá nhân hay giới báo chí.
Chế độ ăn tuyệt vời của Marc Fitt
Nếu luyện tập đem đến cho bạn vóc dáng đẹp thì dinh dưỡng là điều mà bạn không thể thiếu các bạn à. Marc Fitt cho biết, anh đã áp dụng chế độ ăn hàm lượng protein cao và ít đường bột để tạo ra những thớ cơ bắp săn chắc như hiện tại. Cứ cách mỗi 2-3 tiếng, anh sẽ ăn một lần. Trung bình, mỗi ngày Marc Fitt có 8 bữa. Thực đơn cụ thể:
- Bữa sáng: 1 quả chuối, 8 lòng trắng trứng, 60 g yến mạch , 2 viên omega-3, 30 g protein dạng lắc, 1 viên vitamin b-100 và 5 g glutamine -một loại amino acid giúp tăng cơ bắp.
- Bữa buổi: 10 hạt hạnh nhân, 1 quả táo đỏ, 45 g protein dạng lắc, 1 miếng ức gà.
- Bữa trưa: 1 đĩa rau xanh, 2 miếng ức gà, 2 viên omega-3 và vitamin.
- 2 bữa ăn trước và sau khi tập gym 2-3 tiếng: 15 g mật ong nguyên chất và 60 g yến mạch.
- Bữa chiều: 5 g glutamine, 5 g BCAA, 45 g đường đơn .
- Bữa tối: 1 đĩa rau xanh và uống omega-31, 5 miếng ức gà,.
- Bữa đêm: 30 g bột casein protein, 4 lòng trắng trứng, 5 g glutamine.
Lịch tập luyện cường độ cao theo gymer Marc Fitt
Marc Fitt cho biết, việc tập luyện của anh có hiệu quả là nhờ vào số lượng lớn các bài tập cường độ cao và tập trung liên tục và các động tác tập được thực hiện lặp đi lặp lại. Marc Fitt thường dành khoảng 2 tiếng liên tục cho mỗi buổi tập, thời gian nghỉ giữa hiệp chỉ kéo dài từ 45 giây tới 1 phút 30 giây.
- Thứ hai: Các bài tập ngực và bụng
- Thứ ba: Bài tập lưng và bắp tay
- Thứ tư: Bài tập chân và bụng
- Thứ năm: Bài tập vai, ngực và bụng
- Thứ sáu: Bài tập bắp tay và bụng
- Thứ bảy: Bài tập chân
- Cuối cùng là ngày chủ nhật: Có thể nghỉ hoặc ôn tập các bài tập bụng.
-
Trong đó, các động tác tập luyện mõi ngày của anh sẽ thường là:
– Bài tập ngực: Chống đẩy 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần nhé, bài tập chống tay nghiêng thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, nằm đẩy tạ luyện tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần, chưa hết tập nâng tạ tay 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Còn lại là các bài tập dưới sự hỗ trợ của máy để giúp tăng vòng ngực.
– Bài tập bắp tay – cơ tam đầu: Bài tập này thực hiện với dây kéo cáp liên tục 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Bên cạnh đó, cần phải nằm đẩy tạ 4 hiệp, mỗi hiệp 15 lần không thể thiếu. Song song là các bài tập kéo cáp ngược tay, nâng tạ sau đầu với thời lượng 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
– Bài tập chân: Bài tập căng cơ này với sự hỗ trợ của máy 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần, tiếp đến là bài tập squat 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần, chưa hết bài tập cuốn tạ đùi sau 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần, nâng tạ chân cũng là bài tập không thể thiếu với 4 hiệp, mỗi hiệp 8 lần và cuối cùng là bài tập chân với dây kéo cáp.
– Bài tập lưng: Khá là phổ biến, dễ thực hiện với động tác hít xà đơn 2 hiệp, hãy làm hết sức và không giới hạn số lần, bài tập với dây kéo cáp cũng quan trọng không kém, 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và đừng bỏ qua bài tập tạ đơn một tay thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Đồng thời kết hợp các bài tập với máy khác cho mỗi lần tập.
– Bài tập vai: Thực hiện động tác ngồi đẩy tạ 3 hiệp, mỗi hiệu 15 lần, cứ như vậy, tiếp tục thực hiện cử tạ đứng 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, cộng thêm kéo cáp thấp 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và cuối cùng là động tác đu xà 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
– Bài tập bụng này không khó, giúp được vòng eo săn chắc với nữ, cơ bụng 6 múi với nam, tập dây kéo cáp 10 đến15 lần, gập bụng từ 20 đến 60 lần, hãy nằm ghế nâng cao chân tập khoảng 20-60 lần.
