Động tác gập bụng này còn được gọi là Basic Crunch. Đây là bài tập phải vận động liên tục, đặc biệt là vùng bụng, với tư thế nằm ngửa, vùng thân trên (lưng, vai và đầu) nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm. Nhờ lực đẩy và siết cơ vùng bụng khi thân trên sát với chân mà động tác này giúp các nhóm cơ bụng dưới trở nên săn chắc và giảm mỡ hiệu quả.
Tuy nhiên nhìn thì tưởng chừng đơn giản nhưng Basic Crunch muốn đạt hiệu quả tối đa cần phải thực hiện đúng kỹ thuật, bởi động tác này rất dễ sai cho nên bạn hãy cố gắng theo dõi thật kỹ video và thực hiện đúng các bước sau nhé:
Bước 1: Nằm ngửa thoải mái trên thảm, hai chân co tạo một góc 45 độ với cơ thể, gót chân nằm trên sàn và đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy, lưu ý không dùng tay để kéo căng vùng cổ sẽ ảnh hưởng đến đốt sống cổ.
Bước 2: Từ từ nhấc vai lên, ép, siết chặt cơ bụng lại kết hợp hít thở sâu. Vai cách mặt đất khoảng 20 cm, phần lưng dưới vẫn chạm sàn.
Bước 3: Hạ vai trở về tư thế ban đầu đồng thời thở ra một cách nhẹ nhàng. Sau đó tiếp tục siết cơ, trở lại bước 1 và liên tục thực hiện động tác 25 lần. Cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện.
Chỉ với 1 động tác đơn giản nhưng nếu được luyện tập đều đặn thì ước mơ “6 múi” hoàn toàn trong tầm với các bạn nha. Bạn có thể tự tập tại nhà với động tác này nhưng nếu khó quá hoặc muốn kết hợp các bài tập khác đa dạng và hiệu quả hơn thì có thể tìm đến các phòng tập gym uy tín, Có PT hướng dẫn, các anh ấy sẽ giúp bạn crunch một lúc 25 cái “ngon ơ” và đặc biệt là sở hữu vòng eo săn chắc chỉ trong một thời gian cực ngắn.
Duy trì động tác này đều đặn mỗi ngày thì sở hữu vòng eo săn chắc không còn là điều quá khó khăn.
