Đừng bỏ qua các động tác bổ trợ.
Bạn có thể tập luyện gần như toàn bộ các cơ bắp chỉ bằng 2 chuyển động đơn giản là “đẩy” và “kéo”. Giống như tên gọi, “đẩy” là các bài tập đẩy tạ ra xa khỏi cơ thể, “kéo” thì ngược lại – kéo tạ lại gần cơ thể.
Hiểu nguyên lý của 2 dạng chuyển động này sẽ giúp hiệu quả tập luyện của bạn thực sự bùng nổ
Đẩy
Gồm các động tác giúp phần ngực, vai và bắp tay phát triển. Thực hiện các bài tập “Đẩy” giúp bạn phát triển một vùng lớn của phần thân trên.
Kéo
Lưng và tay sau được tác động mạnh mẽ và phát triển nhanh chóng. Thực hiện các bài tập “Kéo” giúp bạn xây dựng đồng thời phần lưng chắc chắn và cánh tay khỏe mạnh.
Đẩy và kéo
Kết hợp các bước di chuyển của phần thân dưới với các động tác “kéo và đẩy” sẽ giúp bạn xây dựng phần thân giữa rắn rỏi và phát triển hệ thống cơ bắp toàn cơ thể.
Vượt qua giới hạn
Đã bao giờ bạn chạm đến mức “giới hạn”, nơi bạn không thể tiến bộ thêm nữa chưa? Đó là một “bức tường vô hình” mà ai cũng phải đối mặt! Và ngay sau đây, chúng tối sẽ chỉ cho bạn cách vượt qua giới hạn, đập đổ “bức tường”
Thay đổi thói quen tập luyện
Cơ bắp của bạn sẽ trở nên quen thuộc và ù lì với các bài tập được lặp lại thường xuyên. Để cơ bắp phát triển, bạn cần thường xuyên thay đổi các động tác mới, liên tục gây “bất ngờ” cho các múi cơ, buộc chúng phải thích nghi với những thay đổi mới. Một HLV thể hình chuyên nghiệp có thể cung cấp cho bạn một hệ thống bài tập đa dạng mang lại hiệu quả tối ưu, bao gồm
Bài tập chuyên biệt cho từng nhóm cơ.
Các động tác này giúp bạn tập trung toàn bộ sức mạnh và nỗ lực vào duy nhất vùng cơ mà bạn mong muốn. Nếu được thực hiện đúng cách, vùng cơ bạn chọn sẽ chịu nhiều áp lực hơn thông thường và bị buộc phải phát triển
Những bài tập nhảy dù.
Giúp kích cỡ của cơ bắp tăng lên nhanh chóng, các bài tập dạng này có tính lặp lại và độ khó cao hơn. Bạn bắt đầu tập Vòng 1 với mức tạ cao nhất và sau khi hoàn thành 5 lần, giảm nhẹ mức tạ và tăng dần số lần thực hiện động tác trong vòng 2, lặp lại tương tự cho các vòng tập tiếp theo
Những bài kháng lực thụ động.
Giúp bạn tăng sức mạnh và sức bền của cơ bắp, bạn sẽ phải tập trung thực hiện các động tác với tốc độ rất chậm, thay vì 3 đến 5 giây một động tác, bạn phải thực hiện 1 động tác trong 10 giây hoặc hơn
Thấu hiểu cơ thể của bạn
Song song với việc hướng dẫn các kĩ thuật hàng đầu để xây dựng các bắp thịt mạnh mẽ, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu sâu hơn về các múi cơ cùng những chất dinh dưỡng thiết yếu nhằm giúp bạn dễ dàng đạt được thân hình và sức khoẻ như mong muốn.
Đảm bảo cân đối dinh dưỡng cho cơ thể.
Bạn có biết mình đang sở hữu bao nhiêu kg cơ bắp, bao nhiêu % mỡ thừa và chúng tập trung chủ yếu ở đâu?
Chúng tôi có thể giúp bạn xác định cụ thể các chỉ số này, cũng như hướng dẫn bạn các phần cơ thể cần tập luyện nhiều hơn để đạt kết quả trong thời gian ngắn nhất
Có thể bạn từng nghe ai đó nói rằng protein là phần dinh dưỡng quan trọng nhất giúp cơ bắp phát triển, chúng tôi có thể giúp bạn xác định cụ thể lượng protein cơ thể bạn cần mỗi ngày cũng như các thực phẩm thiết yếu khác hỗ trợ tốt cho việc tập luyện và sức khỏe của bạn
Để nhanh chóng xây dựng các múi cơ săn chắc, bạn cần đảm bảo lượng calories bạn đốt cháy mỗi ngày nhiều hơn lượng bạn tiêu thụ. Chúng tôi sẽ giúp bạn xác định chỉ số năng lượng tiêu thụ và năng lượng sử dụng hằng ngày để hỗ trợ bạn tìm ra chính xác mức calories bạn cần để xây dựng các múi cơ mà vẫn không bị tích tụ mỡ thừa
