1. Xoay tròn cánh tay
Đây là một bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện hàng ngày như 1 bài tập khởi động tuyệt vời.
- Bước 1: Đứng thẳng, dang hai tay sang ngang và giữ song song với sàn nhà.
- Bước 2: Hai bàn tay nắm lại, xoay 2 bàn tay nhanh theo chiều kim đồng hồ khoảng 20 lần.
- Bước 5: Đưa tay về vị trí cũ và thư giãn trong 15 giây.
- Bước 6: Lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần.
Để tăng hiệu quả, bạn có thể dùng tạ thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày hoặc thường xuyên nếu có thể.
2. Bắt chéo cánh tay
Bắt chéo cánh tay là một trong những bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản và có hiệu quả nhất khi thực hiện thường xuyên.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai.
- Bước 2: Hai tay để rộng sang ngang rồi đưa 2 tay bắt chéo thành hình chữ “X” ở trước ngực.
- Bước 3: Thực hiện liên tục 20 lần.
- Bước 4: Thu hai tay về tư thế ban đầu và thư giãn trong 10-15 giây.
3. Xoay cánh tay
Bài tập tuyệt vời này cho phép bạn uốn cong tay và cơ đầu bắp tay, dần dần giảm mỡ hiệu quả.
- Bước 1: Đứng thẳng, chân đứng rộng bằng vai.
- Bước 2: Dang 2 cánh tay sang ngang sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Bước 3: Xoay ngược tay và úp bàn tay xuống.
- Bước 4: Lặp lại hai chuyển động này liên tiếp 20 lần.
- Bước 5: Thả tay xuống và thư giãn trong 10-15 giây.
- Bước 6: Lặp lại động tác 8-10 lần.
Thực hiện bài tập này hai lần mỗi ngày. Bạn có thể giữ một chai nước hoặc một lon nước ngọt và lần lượt siết chặt cơ bắp và cánh tay.
4. Đẩy và duỗi khủy tay
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân để rộng bằng vai.
- Bước 2: Dang hai tay sang ngang và nắm chặt tay.
- Bước 3: Gập phần cẳng tay hướng vào trong sao cho 2 cánh tay một góc 45 độ. Đẩy 2 cánh tay xuống dưới nách.
- Bước 5: Ngay lập tức mở cánh tay sang ngang. Lặp lại 20 lần.
- Bước 6: Thả tay xuống và thư giãn trong 15 giây. Lặp lại động tác 10-15 lần.
Thực hiện bài tập 2 lần mỗi ngày.
5. Kéo tay ra sau
- Bước 1: Đứng thẳng, đưa hai lên trên vòng ra sau đầu sao cho hai gan bàn tay chạm vào nhau.
- Bước 2: Đẩy bàn tay xuống dưới cổ rồi lại đưa bàn tay lên giữa đầu.
- Bước 3: Thực hiện liên tục 20 lần.
- Bước 4: Thu hai tay về tư thế ban đầu và thư giãn trong 15 giây.
- Bước 6: Lặp lại động tác 10-15 lần.
Kiên trì thực hiện bài tập hai lần mỗi ngày bạn sẽ sở hữu cánh tay thon gọn.
6. Đẩy và kéo cánh tay
Bài tập này có tác dụng làm săn chắc cánh tay.
- Bước 1: Đứng thẳng, chùng đầu gối.
- Bước 2: Hai tay duỗi thẳng lên cao, đưa người và tay về phía trước rồi kéo tay lại.
- Bước 3: Về tư thế ban đầu và thư giãn trong 20 giây.
- Bước 6: Lặp lại động tác 5-10 lần.
Kiên trì thực hiện bài tập hai lần mỗi ngày.
