Động tác 1:
+ Tư thế chuẩn bị ngồi xuống sàn, đầu gối gập, tay cầm khăn bông giơ cao lên đầu, hơi ngả người về phía sau, giữ lưng phải thẳng.
+ Giữ nguyên tư thế giống hình chữ V, từ từ hạ hai tay xuống xoay người về phía trái rồi giơ chân trái lên. Với mỗi bên thực hiện bài tập 10 lần.
Động tác 2:
+ Để thực hiện động tác giảm cân này, bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn bông, động tác duỗi một tay giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
+ Gập một chiếc khăn bông, đặt dưới bàn tay phải, hai tay chống sàn rộng bằng vai, chân gập gối chạm sàn giống tư thế chống đẩy.
+ Từ từ gập khuỷu tay trái đồng thời tay phải vươn lên phía trước, hạ thấp thân người sao cho cả cơ thể tạo thành một đường thẳng. Sau đó từ từ thu tay lại, trở về tư thế ban đầu. Với mỗi tay thực hiện 10 lần.
Động tác 3:
+ Tư thế chuẩn bị gập người hình chữ V ngược, hai tay chống lên sàn với độ rộng bằng vai.
+ Từ tư thế này, từ từ nâng chân trái lên cao căng người sau đó hạ xuống từ từ. Với mỗi bên chân thực hiện động tác 10 lần để giảm béo thành công.
Động tác 4:
+ Tư thế chuẩn bị giống như đứng tấn nhưng ngả hông sang bên trái sau đó lấy chân phải làm trụ, đá nhanh chân trái trên cao trước khi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập trong một phút, mỗi chân đá cao 30 giây. Với bài tập này sẽ hỗ trợ bạn giảm béo rất hiệu quả.
Động tác 5:
+ Tư thế chuẩn bị hai chân đứng rộng hơn vai, hạ thấp hông, gập gối giống như tư thế tấn, hai tay đưa ra phía ngực, khuỷu tay gập.
+ Sau đó nhảy bật cao hai chân chạm vào nhau, hai tay buông xuôi sát cơ thể rồi hạ xuống như ban đầu. Thực hiện động tác nhảy này trong vòng 15 giây.
Động tác 6:
+ Đứng thẳng lấy chân trái làm trụ, gối trái hơi trùng, chân phải bước rộng sang ngang, mũi chân phải chạm sàn, giơ hai tay qua đầu và ngả người về phía trái.
+ Sau đó co chân phải lên thật nhanh, đầu gối hướng về phía ngực đồng thời hay tay hạ xuống đập vào gối phải trước khi trở về vị trí ban đầu. Chân phải có thể đá về phía trước.
Chăm chỉ luyện tập thể dục mỗi ngày sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, tiêu thụ calo, loại bỏ dần cân nặng. Giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ thừa và sở hữu cơ bắp thành công để có được một thân hình thon gọn, săn chắc, dẻo dai.
