2018-04-26 06:47:13
{"the-thao":"Th\u1ec3 Thao"}
{"dep":"\u0111\u1eb9p","khoe":"Kh\u1ecfe","khoe-va-dep":"khoe va dep","khoevadep-vn":"khoevadep.vn","suc-khoe":"s\u1ee9c kh\u1ecfe"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE4LzA0LzI2L2V6Z2lmLTUtZjU4ZjdhODNiYi0wNjU3MjcuZ2lm.webp

HLV hướng dẫn phương pháp superset đốt mỡ tăng cơ siêu hiệu quả.

Đốt mỡ, tăng cơ là mục tiêu của bất cứ ai đang muốn theo đuổi gym. Nếu bạn đang phải đau đầu làm sao tống khứ thật nhanh đám mỡ thừa ở bắp tay, ở lưng, ở bụng tích tụ từ lâu. Khoẻ và đẹp muốn gửi đến bạn phương pháp duy nhất chính là tập luyện để đốt mỡ, tăng cơ.

 Hiểu rõ những điều ấy nhưng không phải ai cũng tìm đúng những bài tập gym cũng như áp dụng đúng phương pháp tập để đốt mỡ, tăng cơ thân trên hiệu quả nhất trong thời gian ngắn nhất có thể.

Empty

Empty

Đó là lý do hôm nay HLV Trần Bích Hạnh (Hà Nội) hướng dẫn chúng ta tập luyện theo phương pháp Superset để đốt mỡ tăng cơ thân trên hiệu quả nhất trong thời gian nhanh nhất để kịp chào đón hè. Huấn luyện viên nhấn mạnh, đây là những bài tập tập theo phương pháp Superset đốt mỡ tăng cơ thân trên dành cho những người bắt đầu tập theo phương pháp này:

Phương pháp Superset hôm nay sẽ bao gồm 6 bài tập. Các bạn tập mỗi bài 20 reps (hoặc 20 reps mỗi bên), thực hiện liên tục từ 1 cho đến 6. Sau đó quay lại, làm như vậy 4 vòng. Thời gian nghỉ giữa các superset không quá 1 phút. Ngoài ra, bạn cần khởi động bằng việc chạy nhẹ nhàng trước tập 15 phút và sau tập 30 phút để bài tập phát huy tác dụng tối đa hiệu quả giảm mỡ tăng cơ.

Plank Push ups

Empty

 

– Tư thế chuẩn bị: Người ở tư thế plank.


– Cách thực hiện: Bạn hít một hơi thật sâu, từ từ hạ khuỷu tay trái rồi hạ khuỷu tay phải xuống, sau đó lần lượt đẩy tay trái lên rồi đẩy tay phải lên và thở ra. Cứ như thế, bạn thực hiện xuống, lên đều đặn.

Supper man Thumbs Up Dumlbell

Empty

 

– Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp dưới đất, 2 tay 2 chân duỗi thẳng.

– Cách thực hiện: Hít một hơi thật sâu, dùng lực cơ lưng kéo 2 tay về phía sau đồng thời đẩy người lên cao và thở ra. Hạ người xuống thì hít sâu. Chú ý tay không chạm đất.

Ta có thể thay dumlbell bằng một chiếc dây vải co giãn, động tác thực hiện tương tự, khi đẩy người lên, 2 tay kéo về phía sau kéo giãn dây (Supper man thumbs up with rope). Theo cảm nhận của HLV Trần Bích Hạnh, khi dùng dây sẽ ăn vào lưng trên nhiều hơn.

Knee Push Up

Empty

 

– Tư thế chuẩn bị: Người nằm sấp, 2 tay chống sát ngực, 2 khuỷu tay mở sang 2 bên.

– Thực hiện: Hít một hơi thật sâu, siết chặt cơ ngực, dùng lực của tay đồng thời lấy 2 đầu gối làm điểm chống đẩy người lên cao và thở ra. Chú ý không khoá khuỷu tay khi lên cao.

Superman

Empty

 

– Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp dưới đất, 2 tay 2 chân duỗi thẳng.

– Thực hiện: Hít một hơi thật sâu, dùng lực của cơ lưng kéo người ưỡn lên trên hết mức và thở ra. Sau đó hạ tay và chân xuống sao cho chân và tay không chạm đất. Làm thật chậm rãi để cảm nhận cơ.

Plank Rotations

Empty

 

Tư thế chuẩn bị: Người ở tư thế plank.

Cách thực hiện: Hít một hơi bằng mũi thật sâu, nhấc tay trái lên khỏi mặt đất, mở tay sao cho tay trái và tay phải cùng nằm trên một mặt phẳng rồi thở ra. Sau đó hạ tay rồi đổi tay tương tự như tay trái.

Black Widow

Empty

 

– Tư thế chuẩn bị: Người nằm ngửa, chống người bằng 2 khuỷu tay.

– Thực hiện: Hít một hơi thật sâu, dùng lực của tay vai đẩy người gập về phía trước đồng thời thở ra. Hạ người xuống, hít sâu.

Bài viết mới nhất

Những mùi nước hoa giúp nàng tỏa hương trong mùa đông

Mùa đông không chỉ là thời điểm để khoác lên mình những chiếc áo len ấm áp hay những chiếc khăn choàng thời thượng,...

Bữa sáng ngon và tiện với nguồn dinh dưỡng dồi dào từ yến mạch

Yến mạch - nguyên liệu “thần thánh” giàu chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe và đẹp hơn mỗi ngày. Thường xuất hiện trong những...

10 năm kinh nghiệm của hoa hậu Kỳ Duyên vẫn chưa đủ để chinh chiến trên đấu trường quốc tế?

Mới đây, hoa hậu Kỳ Duyên đã đại diện cho Việt Nam tham gia cuộc thi Miss Universe 2024 và đã phải dừng chân...

NAM VƯƠNG TUẤN NGỌC TRỞ THÀNH ỨNG VIÊN SÁNG GIÁ TẠI MR WORLD 2024

Nam vương Phạm Tuấn Ngọc đã xuất sắc vượt qua vòng thử thách đối đầu, chính thức góp mặt trong Top 20 Head to...

Miss International 2024 Thanh Thủy chia sẻ bí kíp để chị em có nhan sắc xinh như hoa hậu

Miss International 2024 Huỳnh Trần Thanh Thủy chia sẻ rằng, ngoài việc ăn 3 bữa 1 ngày, cô còn có bí kíp để nhan...