Chúng ta đã sớm nhận ra hoạt động thể chất thường xuyên và thực hiện các bài tập cường độ cao có thể cải thiện sức khoẻ và giảm nguy cơ mắc phải các loại bệnh khác nhau, từ bệnh tiểu đường, tim mạch đến các bệnh về thần kinh.
Nhưng đâu ra nguyên nhân tạo ra điều này?
Trước khi và sau khi tập
Các nghiên cứu cho thấy rằng những người thực hiện các hoạt động thể chất cường độ cao có khả năng làm cho các tế bào trong cơ thể trẻ hơn 10 năm so với các tế bào ở những người không tập luyện. Trong đó, telomere là nguyên nhân chính tạo nên hiện tượng này. Telomere là những trình tự lặp lại của DNA ở các đầu mút của nhiễm sắc thể, và chiều dài của chúng tỉ lệ thuận với độ tuổi của chúng. Telomere được coi là thứ tạo ra “tuổi sinh học” của mỗi người, cho thấy tuổi của tế bào trong cơ thể chúng ta chứ không phải độ tuổi theo trình tự thời gian thông thường.
Người ta thấy rằng những người ít vận động và ngay cả những người tập thể dục ở mức độ vừa phải, có telomere ngắn nhất, trong khi những người tập thể dục ở cường độ cao có chiều dài telomere dài hơn đáng kể. Nghiên cứu này chỉ ra, hoạt động thể lực ở mức cao tương đương với việc chạy 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần hoặc tập gym với cường độ cao tần suất 5 buổi 1 tuần. Vì vậy, nếu muốn có hiệu quả trong việc làm chậm đồng hồ sinh học thì ngoài việc phải tập luyện thường xuyên, bạn phải tập với 1 cường độ cao. Chúng ta lâu nay đã nhận ra hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm khả năng mắc nhiều loại bệnh và tăng tuổi thọ, bây giờ chúng ta mới tìm ra lý do chính xác cho việc này là vì khi hoạt động thể chất chính lúc các telomeres được bảo quản.
Vì vậy, nếu trẻ trung và tràn đầy năng lượng là ưu tiên chính của bạn và bạn muốn ngăn chặn các telomere rút ngắn quá nhanh, quá sớm thì tập luyện thường xuyên với cường độ cao nên là việc phải bắt đầu làm ngay. Không chỉ phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe mà còn giúp bạn trở nên trẻ trung hơn so với tuổi.
