1. Killer cycle
Đây chính là dạng bài tập giúp giữ nhịp tim của bạn luôn đập nhanh, từ đó thúc đẩy hoạt động trao đổi chất không ngừng. Khi điều đó xảy ra, bạn sẽ đốt được nhiều mỡ thừa hơn. Đây là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhanh chóng.
Những bài tập đạp xe vượt địa hình của Killer Cycle đòi hỏi bạn phải sử dụng rất nhiều cơ bắp, là cơ tam đầu, các cơ bắp tay bắp chân và phần cơ trung tâm (core). Bạn càng sử dụng nhiều cơ bắp, bạn càng giảm cân, bởi vì “các cơ cần năng lượng để hoạt động”, và càng nhiều năng lượng bạn sử dụng, bạn lại càng cần bổ sung lại hiều hơn. Đó là một chu kỳ.”
2. Weight training
Weight training luôn được cho là “mẹ đẻ của tất cả các kỹ thuật giảm cân hiện nay chính là weight training, kỹ thuật tuyệt nhất cho việc giảm cân, ông tổ của các bài tập hiện đại.” Weight training là những bài tập dựa vào trọng lượng của cơ thể để tập luyện. Dù là bodyweight nâng trọng lượng của cơ thể hay lift weight cần dùng đến dụng cụ như tạ, cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Các bài tập trọng lượng đã được chứng minh là giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, điều này có nghĩa cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy mỡ thừa và vận động ngay cả khi đã kết thục tập luyện, quá trình này gọi là “afterburn affect”. Bạn nên thêm các bài tập về trọng lượng vào lịch tập của bạn ít nhất là ba buổi mỗi tuần, và khi cơ thể đã quen với cường độ, hãy thay đổi hoặc trộn lẫn các bài tập để nâng độ khó lên cách 3 tuần 1 lần.
3. MMA
Các môn võ tổng hợp (MMA) là lựa chọn tuyệt vời cho việc giảm cân vì về bản chất, các môn võ cũng là một hình thức luyện tập cường độ cao ngắt quãng giúp giảm cân nhanh trong thời gian ngắn. Hãy thử các đòn đấm từ Muay Thai hay vật từ Wrestling. Đừng ngại khi ra đòn sai, các đòn đấm đều lấy nguồn lực từ phần cơ trung tâm (core) và bạn cũng vận động được tất cả các nhóm cơ thường được bỏ qua trong việc luyện tập.
