Tại sao nên chia lịch tập mỗi ngày cho một nhóm cơ
Lịch tập thể hình mỗi ngày cho một nhóm cơ đã được áp dụng từ rất lâu kể từ khi bộ môn này ra đời, không chỉ riêng người Việt đang luyện tập theo phương pháp này, mà đại đa số các quốc gia trên thế giới đều hàng ngày, hàng giờ luyện tập giống như cách chúng ta đang tập.
Để lý giải vài sao các chuyên gia thể hình và các huấn luyện viên đều áp đặt các nhóm cơ chính luyện tập hàng ngày, thay vì luôn đổi chúng trong một 1 ngày theo cách nhịp nhàng? Nếu bạn mới luyện tập gym hoặc đã luyện tập lâu dài, chắc chắn các huấn luyện viên đã từng nói với bạn rằng: các nhóm cơ trên cơ thể chúng ta luôn cần có thời gian nghỉ ngơi, hồi sức sau những giờ luyện tập căng thẳng, chúng cũng giống với chúng ta lao động mỗi ngày, nếu mệt mỏi quá cũng cần có thời gian nghỉ.
Trong giáo trình các bài tập gym cơ bản chúng ta có riêng phần thời gian nghỉ cho các nhóm cơ sau vận động khi gym là: 48 đến 72 giờ đối với người mới tập và 24 đến 48 giờ với những người đã luyện tập lâu năm. Như vậy, ngay cả người tập luyện lâu năm, cơ thể đã quen với độ nhịp nhàng của những bài tập gym, nhưng vẫn cần có thời gian nghỉ sức, tránh trường hợp vỡ cơ, gãy các lớp xương sụn không đáng có do tập quá sức mình!
Bên cạnh đó, lịch tập 1 nhóm cơ 1 tuần cũng rất khoa học cho việc tương tác cơ, cân bằng cơ cũng như độ đàn phồi phục hồi của cơ thể chia đều cho các nhóm cơ. Do đó, bạn nên phân bổ để tập cho từng nhóm cơ đi từ căn bản – giá trị cót lỗi đầu tiên.
Nên tập bao nhiêu bài cho một nhóm cơ là hiệu quả?
Lịch tập thể hình mỗi ngày cho một nhóm cơ đã được lý giải nguyên nhân rõ ràng, vậy nên tập bao nhiêu bài cho một nhóm cơ là hiệu quả nhất với người mới tập và đã luyện tập lâu dài?
Mỗi nhóm cơ đều có những bài tập được xây dựng riêng theo từng lộ trính, giúp người tập cảm thấy hưng phấn, hiệu quả và lâu ngày sẽ mê gym đến mức đều đặn có mặt tại các phòng tập. Số lượng bài tập cho một nhóm cơ cũng phụ thuộc vào số buổi tập mỗi tuần của từng cá nhân theo từng lộ trình.
Các nhóm cơ chính bao gồm: ngực, vai, bụng, chân, tay. Thông thường các huấn luyện viên khuyên bạn tập trung bình từ 6-8 set mỗi phần cơ là ổn, không quá sức mình và đảm bảo phần cơ được luyện tập dẻo dai.
