1. Bài tập hít thở với chiếc chai
Bài tập này là sự kết hợp của các bài tập thở bodyflex của huấn luyện Frolov nổi tiếng. Bạn chỉ cần một chiếc chai nhựa rỗng.
Cách thực hiện:
Chống hai bàn tay và quỳ gối xuống như trong hình, miệng ngậm cổ của chiếc chai rỗng
Hít vào và thở ra từ từ, sử dụng nhịp thở cơ hoành. Hít vào bằng mũi, sau đó đẩy không khí ra khỏi chai, đồng thời uốn cong cơ hoành và cơ bụng. Phần quan trọng nhất là bạn hít hơi ngắn nhưng phải thở ra thật mạnh
Thực hiện 15 lần hít vào thở ra và lặp lại bài tập trong vòng 10 – 15 phút mà không cần đếm.
Chú ý: Hãy thực hiện bài tập đúng kỹ thuật để không bị chóng mặt. Nếu thấy khó chịu hãy nghỉ ngơi.
2. Hơi thở của sư tử
Bài tập này cực kỳ tốt cho cổ và giúp loại bỏ nọng cằm.
Cách thực hiện:
Qùy xuống và đặt mông lên bàn chân.
Đặt lòng bàn tay giữa hai chân sao cho lòng bàn tay hướng vào trong và duỗi thẳng tay
Hít qua mũi sau đó thở mạnh qua miệng và cười ha ha. Trong khi thở ra, bạn nên mở to miệng và thè lưỡi càng xa càng tốt về phía cằm của bạn (hãy tưởng tượng một con sư tử đang ngáp). Lúc này, cổ, cằm và cơ mặt của bạn sẽ cảm thấy căng.
Cuối cùng, hít vào. Lặp lại bài tập 4 – 6 lần trong 10 phút
3. Bài tập chân
Bài tập này tác động đến cơ bụng, tăng cường cơ lưng.
Cách thể hiện:
Nằm thẳng trên sàn sao cho chân duỗi thẳng
Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn nhà
Thở ra và đưa hai tay ra sau đầu rồi duỗi thẳng khuỷu tay. Tiếp tục hít vào 2 lần
Trong khi thở ra, bạn nâng hai chân tạo một góc 90 độ so với sàn và giữ nguyên tư thế này trong 15-20 giây. Hít thở theo nhịp bình thường.
Lần thở ra tiếp theo của bạn là sau khi giữ chân 15-20 giây. Kế tiếp hạ thấp chân của bạn sao cho chúng ở một góc 60 độ so với sàn nhà. Giữ vị trí này trong khoảng một phút và thở theo nhịp bình thường.
Khi thở ra sau hãy giữ hơi thở từ từ trong một phút rồi thả hai chân của bạn xuống một góc 30 độ so với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây đến một phút và hít thở theo nhịp bình thường.
Thở ra và từ từ đặt chân xuống sàn. Thư giãn.
4. Bài tập con thuyền
Bài tập này giúp bạn giảm bụng rất tốt
Cách thực hiện:
Ngồi trên tấm thảm yoga với đầu gối cong.
Đưa tay ra về phía chân và ngả người ra sau.
Mở rộng cánh tay và giữ thẳng tay
Mở rộng chân và giữ thẳng chân đồng thời nâng cao bàn chân sao cho cơ thể của bạn thành hình chữ V.
Giữ tư thế chữ V trong 15-20 giây và thở từ từ
Lặp lại 3-4 lần.
5. Hít thở tĩnh tâm
Bài tập này cho phép bạn kiểm soát cơn đói và khát và giúp tâm trí bình tĩnh.
Cách thực hiện:
Ngồi bắt chéo chân hoặc bất cứ tư thế nào bạn thấy thoải mái
Thè lưỡi ra và cuộn lưỡi lại
Hít một hơi thở qua lưỡi đang cuộn. Bắt đầu với 4 giây hít vào và 6 giây thở ra qua mũi
Thực hiện bài tập này trong 5 phút.
6. Bài tập cây kéo
Bài tập này củng cố cơ bụng giúp làm phẳng bụng và tăng cường sức khỏe.
Cách thực hiện:
Nằm xuống thảm yoga và đặt hai chân chạm nhau
Đặt lòng bàn tay của bạn xuống dưới mông, đầu và lưng giữ chạm sàn
Bạn bắt đầu hít vào và thở ra từ từ.
Nâng hai chân lên trên sàn và sau đó hạ chân phải xuống từ từ chạm sàn
Nâng chân phải của bạn lên và hạ chân trái của bạn cùng một lúc (giống như chiếc kéo).
Lặp lại 6-7 lần, sau đó hít vào và thư giãn.
