Nói không với những buổi ăn uống, tụ tập cùng bạn bè
Chính những lời rủ rê ăn uống từ các hội bạn thân sẽ khiến bạn chẳng những không gầy nổi mà còn tăng cân mất kiểm soát. Thậm chí, các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể của bạn cũng dần tích tụ nhiều độc tố hơn nên khiến mỡ thừa tích tụ lại ở vùng bụng nhiều. Do đó, bạn cần bắt đầu học cách nói không với những buổi ăn uống, tụ tập cùng bạn bè để cải thiện vóc dáng của mình.
Ăn 5 bữa nhỏ/ngày
Không phải cứ ăn nhiều bữa là cân nặng sẽ tăng lên chóng mặt. Bạn hãy chia nhỏ 3 bữa chính của mình thành 5 bữa nhỏ và ăn dàn trải xuyên suốt cả ngày. Đồng thời kiểm soát chặt chẽ lượng calories trong mỗi bữa ăn.
Tập trung ăn các món giàu protein và rau xanh
Cắt giảm tinh bột, thay vào đó là các loại thực phẩm chứa lượng glucose thấp như gạo lứt, khoai lang… Đặc biệt, bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể các thực phẩm chứa nhiều protein và ít chất béo như ức gà, thịt đỏ.
Lưu ý tới tỷ lệ rau trong mỗi bữa, phải cân bằng giữa lượng thịt với lượng rau để cơ thể có đủ chất dinh dưỡng cần thiết phục vụ cho công cuộc tập luyện để giảm cân.
Áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân cơ bản
- – Bữa sáng: Khoai lang + ức gà luộc + sữa chua.
- – Bữa trưa: Ức gà luộc hoặc bít tết + một bát cơm gạo lứt.
- – Bữa tối: Salad rau xanh và trái cây.
Hai bữa nhỏ còn lại sẽ là các loại hạt hoặc một số loại trái cây. Uống nước thường xuyên trong ngày để thải bỏ độc tố dư thừa ra khỏi cơ thể.
Tập luyện hàng ngày
Bạn có thể thực hiện các bài tập từ aerobics đến các bài tập giảm mỡ từ 4 – 5 tháng đầu. Sau đó, tăng cường tập luyện các bài tập cơ bắp.
Lên kế hoạch tập luyện một cách khoa học, chẳng hạn: Buổi sáng tập aerobics, buổi trưa tập tạ và buổi tối sẽ chạy sau khi ăn tối. Giữa mỗi buổi tập sẽ được nghỉ khoảng 10 phút để lấy lại sức.
Ngoài ra bạn cũng có thể dành một thời gian cố định trong ngày tới các phòng tập gym để được các huấn luyện viên chuyên nghiệp hướng dẫn những bài tập tốt cho việc giảm cân.
Nhờ có sự kết hợp giữa thói quen sinh hoạt lành mạnh, chế độ ăn khoa học và lịch tập luyện đều đặn, việc giảm số cân nặng khủng sẽ là một sớm một chiều và hoàn toàn có thế xảy ra.
