Cho dù bạn chỉ có 3 ngày, 7 ngày, 10 ngày, 14 ngày, 2 tuần hoặc 1 tháng, bạn có thể sử dụng các mẹo này để có thân hình cứng cáp hơn, thon gọn hơn.
1. Uống nước vào buổi sáng và… mọi lúc.
Hãy bắt đầu ngày của bạn với một hoặc hai ly nước lọc. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng uống nước đầu tiên vào buổi sáng giúp tạo đà cho sự trao đổi chất bắt đầu và giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể của bạn. Ngoài ra, nếu bạn muốn có một thức uống sau thì hãy làm cho nó như nước lọc và không có calo. Uống nước lọc cũng giúp kiểm soát cơn đói và ngăn bạn không ăn đồ có calo không cần thiết. Hãy chuyển sang nước hoặc trà xanh và cảm nhận sự khác biệt trong một ngày.
2. Hãy vận động một chút sau bữa ăn.
Nếu bạn không thể dành ra thời gian để chạy bộ hoặc tập thể dục thì chúng tôi có thể có một cái gì đó đơn giản hơn cho bạn. Hãy thử dành ra mười phút đi bộ sau mỗi bữa ăn, điều này giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và hỗ trợ cho sự tiêu hoá được tốt hơn. Bạn có biết: cứ 5 phút đi bộ ngay sau mỗi bữa ăn có thể cải thiện lượng đường trong máu. Sau bữa ăn lần tới, bạn đừng nằm nghỉ mà hãy đi bộ một chút.
3. Ăn thực phẩm nhiều chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ rất tốt cho sức khỏe và còn giúp giảm cân. Các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể đẩy nhanh việc giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no hơn sau khi ăn. Nhưng hầu hết chúng ta chỉ ăn được một nửa số thực phẩm nhiều chất xơ mà chúng ta cần mỗi ngày.
Các thức ăn giàu chất xơ thường cần nhiều thời gian để nhai khiến cho cơ thể bạn có thời gian để đưa thức ăn xuống dạ dày và làm cho bạn cảm thấy nhanh no hơn với ít thức ăn hơn. Và chế độ ăn nhiều chất xơ cũng có xu hướng ít calo hơn so với các thực phẩm tương tự. Cách tốt nhất để thêm chất xơ vào chế độ ăn của bạn là hãy bắt đầu một ngày mới với bữa ăn sáng như yến mạch, bột mì & các món điểm tâm. Bạn cũng có thể dùng thêm trái cây trong các bữa ăn hoặc những loại salad tươi ngon theo mùa.
4. Thường xuyên tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà.
Vì thời gian hạn hẹp nên chúng ta thường ăn trưa, ăn tối ở các hàng quán. Hầu hết các loại thực phẩm được phục vụ trong nhà hàng có chứa hàm lượng chất béo và gia vị rất cao so với nhu cầu và của cơ thể có thể tiếp nhận, nếu tiêu thụ thường xuyên sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực cho sức khoẻ của bạn.
Nếu bạn ăn ở nhà, bạn có thể lựa chọn những nguyên liệu sạch, tốt và nêm nếm vừa phải hơn. Vì vậy, tự chuẩn bị bữa ăn ở nhà là một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy một lối sống lành mạnh và giảm cân hiệu quả. Hãy thử hạn chế các bữa ăn ngoài của bạn mỗi tuần và cảm nhận sự khác biệt.
5. Ăn các món ăn ít muối
Nếu bạn ăn thoải mái các đồ ăn vặt có muối như khoai tây chiên, bánh quy và các loại thực phẩm chế biến có lượng muối cao sẽ khiến cơ thể của bạn giữ nước, và nó chẵng khiến cơ thể bạn hấp dẫn hơn đâu.
Bên cạnh đó, muối gây nghiện đến nỗi mà bạn không thể thoả mãn chỉ với một miếng khoai tây chiên mà chắc chắn rằng mỗi lần bạn sẽ thèm ăn cả gói. Đáng tiếc là một gói khoai tây chiên nhỏ chứa gần 500 calo! Lượng calo này sẽ mất ít nhất 45 phút chạy bộ để đốt cháy hết. Chúng tôi có một giải pháp đơn giản cho bạn đây: bỏ qua món khoái khẩu này đi và kiếm cái gì đó tốt hơn để ăn vặt, như trái cây chẵng hạn.
6. Chạy bộ
Đúng vậy, bạn không lầm đâu: CHẠY BỘ. Việc chạy bộ giúp bạn đốt cháy calo, giảm stress và ngăn chặn cơ thể bạn thèm ăn. Nếu bạn thường chỉ đi bộ thì hãy cố gắng chạy bộ thêm một chút thời gian. Chạy bộ giúp bạn đốt cháy nhiều calo và tăng sức khoẻ nhanh hơn so với đi bộ trong cùng một khoảng thời gian. Các nghiên cứu xác nhận rằng cho dù bạn đã ngưng chạy bộ thì cơ thể bạn vẫn tiếp tục đốt cháy nhiều calo trong hai giờ sau khi bạn đã ngừng chạy.
7. Tập Hít đất hay squats.
Squat và hít đất là một trong những bài tập hiệu quả nhất để đốt cháy calo. Nếu bạn không có đủ thời gian, sự kiên nhẫn hoặc thiết bị, thì chỉ việc thực hiện động tác hít đất và squats đơn giản. Chỉ với 15 phút mỗi ngày thực hiện 1 trong 2 động tác hít đất và squats, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo, tăng sức khoẻ cánh tay và chân để bạn có cơ thể săn chắc và thon gọn.
