1. Tìm hiểu về lợi ích của việc đạp xe đạp.
+ Bạn sẽ loại bỏ được chất béo và đốt cháy calo vì đạp xe giúp tăng nhịp tim và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
+ Do tính chất của việc tập luyện môn thể thao này là hoạt động toàn thân cho nên nó đốt cháy một lượng calo lớn; đùi, mông và eo – tất cả sẽ giảm độ mập xuống và mảnh mai hơn.
+ Trong khi nhiều bài tập thể dục khác gây chấn động tới khớp xương của bạn thì đi xe đạp lại ngược lại. Vì nó là một môn thể thao tác động thấp cho nên nó tăng cường các cơ bắp bên hông, mông, dễ dàng đốt cháy các chất béo trong cơ thể.
+ Nếu muốn giảm cân với một môn thể thao đặc biệt như bơi lội, gym,…bạn phải có thời gian làm quen với bộ môn đó khá lâu. Nhưng với xe đạp thì khác, hầu hết chúng ta đã có thể đi xe đạp – và như người ta vẫn nói, một khi đã học bạn không bao giờ quên!
+ Bắt đầu chu trình giảm cân bằng phương pháp đạp xe, bạn cần tìm cho mình một người bạn có cùng chung sở thích đi xe đạp hoặc người nào đó cũng muốn giảm cân giống mình. Cũng có thể là một nhóm người hoặc chỉ bản thân mình. Miễn sao bạn cảm thấy thoải mái với việc đạp xe của mình.
Tuy nhiên, ngày nay môi trường đang ngày càng ô nhiễm và thời gian bạn dành để tập luyện cũng ngắn đi. Để giải quyết vấn đề này bạn có thể đến phòng gym và dùng những chiếc xe đạp thể dục chất lượng tốt ngay tại gian phòng.
2. Tìm hiểu về xe đạp tập thể dục
– Xác định tư thế đúng khi đạp xe
Tư thế tiêu chuẩn đối với người ngồi trên xe đạp là tư thế thoải mái, thẳng lưng, chiều cao của yên xe vừa phải để tạo guồng đạp phù hợp, hạn chế rướn người, gắng sức. Đạp xe đúng không chỉ giúp các cơ hoạt động nhịp nhàng mà còn tránh nguy cơ gây tổn thương xương khớp và kết hợp đốt mỡ cùng lúc trên nhiều bộ phận của cơ thể.
– Thời gian luyện tập tốt nhất
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cơ thể có thể đốt cháy năng lượng và giảm cân hiệu quả nhất vào buổi sáng, trước bữa điểm tâm. Bằng cách dùng chân đạp theo vòng tròn của bánh xe, cơ thể bạn có khả năng đốt tới 500 calorie mỗi giờ. Sau nửa tiếng đạp xe liên tục, cơ thể bắt đầu sử dụng lượng mỡ thừa dự trữ, vì vậy, bạn nên dành ít nhất 30-45 phút đạp xe mỗi ngày.
3. Cách đạp xe đạp thể dục hiệu quả tốt cho sức khỏe
– Đạp xe ở mức độ chậm: Đạp xe ở mức độ chậm, liên tục trên 20 phút có thể đốt cháy lượng mỡ lớn dư thừa, chính vì thế hình thức luyện tập này rất có lợi với các bạn muốn giảm béo. Nhịp tim: Không vượt quá 65% nhịp tim tối đa.
– Đạp xe với tốc độ nhanh: Hoạt động này rất tốt cho sự săn chắc của các cơ ở đùi, một bài tập tốt cho tim mạch và phổi, đồng thời giúp lưu thông dưỡng khí, hay nói cách khác, nó sẽ giúp bạn tiêu tan cảm giác khó chịu của cơ thể. Ngoài ra, đạp xe với tốc độ nhanh còn giúp bạn có thể làm việc ở cường độ cao trong thời gian dài. Nhịp tim: Có thể đạt tới trên 85% nhịp tim tối đa.
– Kết hợp đạp xe nhanh-chậm: Ngoài việc giúp lưu thông khí huyết, tác dụng tốt với tim và phổi, đạp xe còn giúp bạn tăng thêm hứng thú vận động nếu biết đạp xe đúng cách, cụ thể ở đây là sử dụng phương pháp luyện tập hợp lí, kết hợp với việc đạp xe nhanh chậm luân phiên.
– Đạp xe với tốc độ trung bình: Cách luyện tập cơ thể tốt nhất là kết hợp nhiều phương pháp luyện tập. ngoài ra, người luyện tập lúc mới bắt đầu nên đi xe tốc độ không quá nhanh, trong khoảng thời gian từ 20-40 phút. Trong đó, những lúc mệt mỏi, bạn có thể đi xe chậm từ 1-2 phút để hồi phục lại sức lực. Rồi tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập. Nhịp tim: Đó là cách kiểm soát nhịp tim ở mức 65-85% nhịp tim tối đa, là cách luyện tập rất tốt cho tim phổi và điều hòa khí trong cơ thể.
Trên đây là bí quyết giúp bạn vừa giảm cân hiệu quả, vừa gìn giữ cho mình một sức khỏe tốt.
