Ai cũng muốn có cơ bụng hoàn hảo, các võ sĩ MMA cũng không ngoại lệ. Tuy nhiên, họ không chú trọng quá nhiều đến yếu tố thẩm mĩ mà là sức mạnh cốt lõi khi tập luyện vùng này. “Trên sàn đấu MMA, tất cả những gì các võ sĩ cần là sức mạnh cơ bụng để xoay người, di chuyển nhanh nhẹn, …”- HLV MMA chia sẻ.
Bài tập tăng cường sự dẻo dai cho cơ bụng.
Nhà vô địch UFC Conor McGregor tập luyện sức mạnh cốt lõi để có thể chiếm ưu thế tối đa trên sàn đấu. Chế độ luyện tập cho cơ bụng của anh như sau:
25 reps gập bụng nâng cao chân: Nằm ngửa, hai tay và lưng áp sát sàn, dùng lực cư bụng nâng cao phần chân đến hông.
25 reps để cho các Huấn luyện viên đấm thẳng vào cơ bụng của mình. Kỹ thuật này đòi hỏi bạn phải có một cơ bụng cực kỳ mạnh mẽ. Nếu bạn không phải một võ sĩ chuyên nghiệp, hãy tham khảo vòng tập bụng chuẩn sau đây.
Các bài tập bụng cho võ sĩ MMA
Quy tắc số 1 khi tập bụng chính là chế độ dinh dưỡng quan trọng hơn cả chế độ luyện tập. Nếu bạn đang nạp quá nhiều chất béo và carb thì có tập như một võ sĩ MMA chuyên nghiệp cũng khó để có được cơ bụng. Bạn cần giảm tỉ lệ mỡ ở mức 15% (20% ở nữ giới), tăng cường bổ sung protein thì mới có thể nhìn thấy các múi của mình.
Ở chuỗi bài tập này, bạn sẽ thực hiện 3 hiệp và nghỉ từ 1-2 phút giữa mỗi hiệp.
– Mountain climber: 10 lần cho mỗi bên
– Medicine ball twist: 10 lần cho mỗi bên. Nếu không có bóng tập luyện, bạn có thể thay thế bằng tạ ấm.
– Squat thrust: 10 lần mỗi bên.
– Hand walk-outs: 10 lần
– Bicycle crunches: 10 lần mỗi bên
– Back bridge: 10 lần
– Plank rotation: 10 lần mỗi bên
– Straight Leg Raises: 10 lần với ghế tập
– Lying Leg Thrust: 10 lần
– Mountain Climber: 10 lần mỗi bên
Cố gắng thực hiện chuỗi bài tập này và nâng cao lần rep. 3 lần một tuần bên cạnh chế độ tập luyện thông thường của bạn sẽ giúp bạn giảm cân và hình thành cơ bụng. Hơn hết còn giúp tăng cường cốt lõi như một võ sĩ chuyên nghiệp.
Kết hợp các bài tập trên cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý và chẳng bao lâu cơ bụng 6 múi sẽ không còn là mơ ước.
