1. Gập bụng hình chữ V:
Tư thế này càng uốn cong người càng giúp cột sống của bạn được uốn cong đến mức tối đa => kích thích chiều cao phát triển tối đa
Hướng dẫn:
Nằm ngửa với cánh tay duỗi thẳng lên trên đầu song song nhau.
Hãy hít lớn và sau đó vào thở ra đồng thời nhấc cả thân trên và hai chân của bạn thẳng lên khỏi mặt đất.
Hai cánh tay duỗi về phía trước hướng về các ngón chân khi nâng cơ thể lên, cơ thể tạo thành hình chữ V.
Hạ người xuống với sự kiểm soát, ổn định cơ thể và hai chân của bạn thẳng.
Lặp lại 10 -12 lần.
2. Gập bụng hình chữ V với bóng:
Hướng dẫn:
Nằm ngửa, hai tay cầm 1 quả bóng, duỗi thẳng lên quá đầu.
Hít vào và khi thở ra giữ yên bụng và nâng thân trên cũng như hai chân của bạn lên.
Đồng thời, hai tay nâng bóng duỗi về phía trước, bóng đụng về phía ngón chân của bạn.
Sau đó ngay lập tức quay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 -12 lần.
3. Úp người nâng vai với bóng:
Việc kéo căng liên tục sẽ giúp kéo dài sụn, do đó sẽ làm tăng chiều cao cơ thể của bạn.
Hướng dẫn:
Nằm úp sấp trên bóng, giữ cơ thể ổn định.
Hai mũi chân chống trên sàn nhà và nghỉ ngơi hông và bụng của bạn trên bóng.
Đưa hai tay ra sau đầu của bạn và hạ thấp người xuống theo cạnh của bóng.
Từ từ nâng thắt lưng lên cao lại, ngửa người ra, cong lưng.
Quay trở về vị trí ép người theo cạnh bóng và nâng người lên, cong lưng.
Lặp lại 10 -12 lần.
4. Chắp tay xoay người:
Hướng dẫn:
Bắt đầu bằng tư thế ngồi và lưng hơi ngả ra sau một chút, uốn cong chân, hơi nâng mũi chân lên, gót chân chống đất .
Hai bàn tay chấp vào nhau, duỗi thẳng ra phía trước mặt.
Ổn định cơ thể khi xoay thân trên sang phải mà chân không di chuyển hoặc lưng cong.
Giữ một giây trước khi xoay lại qua chiều ngược lại.
Tiếp tục xen kẽ xoay qua hai bên.
5. Cầm bóng xoay người:
Động tác này sẽ khiến các hệ cơ chịu một lực tác động lớn và giúp kéo giãn xương cọt sống => hỗ trợ tăng chiều cao.
Hướng dẫn:
Thực hiện y chang động tác 4 – chấp tay xoay người nhưng với hai tay cầm một quả bóng.
6. Đập chân liên tục trên không:
Hướng dẫn:
Bắt đầu nằm ngửa với hai bàn tay đặt hai bên cạnh hông, giữ cho cơ thể cân bằng.
Nâng cao hai chân lên khỏi mặt đất.
Giữ lưng thẳng trên mặt đất, giơ một chân lên phía ngực của bạn, lưu ý là giữ chân thẳng .
Rồi đưa chân kia về lại và đưa chân còn lại về phía ngực.
Lặp lại liên tục xen kẽ hai chân trong 2 phút.
7. Nằm nghiêng gập bụng:
Hướng dẫn:
Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng sang bên trái, cẳng tay trái chống đất.
Hai chân sếp chồng lên nhau, tay phải đưa ra sau đầu.
Giữ cho cơ thể của bạn tạo một đường thẳng từ chân đến vai.
Uốn cong đầu gối phải và đưa khuỷu tay phải về phía nhau.
Hạ chân xuống và quay trở lại tư thế uốn cong đầu gối, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối phải.
Lặp lại 8 lần rồi đổi chiều.
